Teleurstelling als kracht

De Kracht van Teleurstelling: 6 stappen om teleurstelling om te buigen naar kracht

“De wens is de moeder van de teleurstelling.” – Alexander Pola

Onlangs lanceerde ik mijn derde boek. Hoewel velen zich via LinkedIn, Facebook en e-mail hadden ingeschreven, leidde een stortvloed aan last-minute annuleringen tot een kleinere opkomst dan verwacht. Natuurlijk was ik in eerste instantie teleurgesteld, maar de positieve reacties van de aanwezigen en het feit dat ik meer boeken verkocht dan het aantal gasten, maakten veel goed. Heb je ooit een soortgelijke teleurstelling ervaren? Hoe ben je ermee omgegaan?

Met deze stappen kun je je teleurstelling omzetten in kracht.

Stap 1. Erken je gevoelens

Het is normaal dat je je rot voelt als iets niet loopt zoals je verwachtte. Misschien heb je een kans gemist, is er een belofte gebroken of een doel niet bereikt. Dat doet pijn. Die avond na de lancering, gaf ik mezelf de tijd om de teleurstelling te voelen en te accepteren. Dat is een essentiële stap om de teleurstelling om te buigen naar kracht. In mijn mijn artikel over ‘constructief lijden’ leg ik uit waarom het zo belangrijk is om ook verdriet en negatieve gevoelens toe te laten en ruimte te geven.  

Stap 2: Verken je (beperkende) overtuigingen

Neem een moment om je verwachtingen te overdenken. Waren ze realistisch? Had ik echt kunnen verwachten dat mijn lancering zou uitmonden in een groot evenement dat drukker bezocht werd dan mijn vorige lanceringen? Tony Robbins, nu een beroemd spreker in stadions, begon met evenementen voor een publiek van drie personen. Ik kon dus best accepteren dat groei tijd kost en dat het oké is om klein te beginnen.

Stap 3. Herdefinieer je doelen en verwachtingen

Nu je je overtuigingen hebt bijgesteld, kan je ook je doelen en verwachtingen herdefiniëren. In plaats van me te focussen op het aantal aanwezigen, koos ik ervoor om te waarderen wat wel goed ging: de kwaltiteit van de interacties en de feedback. Dit hielp me mijn doelen te herzien en mij te concentreren op wat echt belangrijk is: de impact van mijn werk en het delen van inzichten.

Stap 4: Bouw veerkracht en doorzettingsvermogen op

Met bijgestelde doelen en verwachtingen kun je nu met vernieuwde veerkracht en doorzettingsvermogen verder gaan. Zo heb ik kunnen ontdekken dat elke tegenslag ook een stap dichter bij succes is. Net als Thomas Edison, die vele mislukkingen kende, voor hij zijn doorbraak bereikte, zag ik deze ervaring als een waardevol inzicht op weg naar mijn einddoel.

Stap 5: Maak een nieuwe strategie

Je hebt nu voldoende motivatie om een nieuwe strategie uit te werken. In mijn geval betekende dat een focus op de kracht van ‘vlindereffecten’ of klein beginnen. In plaats van me blind te staren op aantal lezers of volgers van mijn auteurspagina (die overigens zijn vertienvoudigd de laatste 3 maanden), kan ik me nu richten op echte connectie met lezers.

Stap 6: Verbeter je zelfbeeld

Gebruik ten slotte de ervaring van teleurstelling om dankbaarheid te ontwikkelen voor wat je hebt geleerd en trots te zijn op hoe je ermee bent omgegaan. De ervaring heeft mij alvast geholpen om met hernieuwde kracht en vertrouwen verder te gaan.

Ten slotte

Teleurstelling kan pijnlijk zijn, maar het is ook een krachtig instrument voor groei en ontwikkeling. Door deze gevoelens te omarmen en ervan te leren, transformeer je jezelf op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Vaak liggen in de kern van teleurstelling de zaden van toekomstig succes en geluk.

Welke tegenslag kreeg jij nog te verwerken? Hoe ben je ermee omgegaan?

Kerst of oudjaar alleen

7 Tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

“I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel alone.” – Robin Williams

Deze dagen kunnen een uitdaging zijn als je alleen bent of iemand moet missen. Toch zijn er manieren om ze zonder kleerscheuren door te komen. Hier zijn 7 tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Tip 1. Maak een wandeling of doe een stevige work-out

Begin met een stevige wandeling of ga sporten. Dat is niet enkel gezond maar geeft je ook een beter humeur. Kies voor je wandeling een mooi natuurgebied of verrasjezelf door blind een plek op de kaart te kiezen. Zo kom je misschien ergens waar je nog nooit was en begin je je dag al met nieuwe indrukken. Als een wandeling fysiek uitdagend is, overweeg dan een lichtere activiteit zoals een korte wandeling in je buurt of enkele eenvoudige oefeningen thuis. Het doel is om je lichaam actief te houden op een manier die comfortabel en verkwikkend is.  

Tip 2. Verwen jezelf

Dit is een uitgelezen moment om jezelf eens extra te verwennen. Neem een lang bad of een warme douche, en maak van jezelf verzorgen een verwennend ritueel. Kleed je aan op een manier die je zelfvertrouwen geeft – of dat nu iets feestelijks is of je favoriete comfortabele outfit. Verwen jezelf ook culinair. Maak een speciaal diner voor jezelf met al je favoriete gerechten, of bestel iets bijzonders. En vergeet niet om jezelf een klein cadeau te geven als blijk van zelfliefde.

Tip 3. Maak het gezellig

Een nette en gezellige omgeving kan je stemming verbeteren. Dit hoeft geen grote schoonmaak te betekenen; soms kan het opruimen van een paar kleine dingen al veel verschil maken. Voeg wat extra sfeer toe met kaarsen, zachte verlichting, of je favoriete muziek op de achtergrond.

Tip 4. Kies een favoriete activiteit uit

Of je nu kiest voor een goed boek, een film of serie op Netflix, of het luisteren naar je favoriete muziek, zorg dat je iets doet waar je echt van geniet. Als je creatief bent ingesteld, overweeg dan om te tekenen, te schilderen, te knutselen of te schrijven.

Tip 5. Doe vrijwilligerswerk, ga op date of zoek contact met mensen

Als je interactie met anderen zoekt, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om zinvol bezig te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Als je je avontuurlijk voelt, probeer dan een datingapp en zie wat voor nieuwe connecties je kunt maken. Virtueel contact zoeken met vrienden of familie kan ook een gevoel van verbondenheid geven.

Tip 6. Koester herinneringen en zorg voor een positieve mindset

Neem de tijd om dankbaar te zijn voor fijne herinneringen en focus op de positieve aspecten van je leven. Dit kan helpen om je meer verbonden te voelen met wat je nu mist en je te richten op de goede dingen die je hebt meegemaakt.

Tip 7. Reflecteer en Plan voor de Toekomst

Gebruik deze tijd van rust en eenzaamheid voor zelfreflectie en toekomstplanning. Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Schrijf je gedachten en doelen op in een dagboek. Dit kan helpen om je gevoelens te verwerken en een positief pad voor de toekomst uit te stippelen. Reflectie kan je ook helpen om te realiseren wat je belangrijk vindt en hoe je je leven wilt vormgeven. Het maken van een visiebord of het opstellen van een lijst met Nieuwjaarsresoluties kan een inspirerende activiteit zijn om je te richten op hoopvolle en positieve aspecten van je leven.

Ten slotte

We wensen alvast iedereen een fijne Kerst en een goed oudjaar toewensen. Voor allen die deze dagen alleen doorbrengen of iemand missen: veel knuffels en warme gedachten.

Artificiële Intelligentie tools voor dummies

Artificiële Intelligentie voor dummies: 7 geweldige gratis tools die zelfs je oma kan gebruiken

“De grootste innovaties zijn degenen die het leven eenvoudiger maken, niet ingewikkelder.” – Onbekend

Ben je op zoek naar gratis tools van Artificiële Intelligentie? Of schrikken al die berichten over AI je af? Misschien ben je niet zo technisch aangelegd en had je net zoals ik soms de grootste moeite om weer met een nieuw programma te moeten gaan werken. Dan heb ik goed nieuws, want met Artificiële Intelligentie wordt alles net gemakkelijker. Je kan tegenwoordig de meest exotische toepassingen gebruiken zonder veel technische kennis. Dat wil ik graag bewijzen met deze 7 Artificiële Intelligentie tools. voor dummies. Het zijn allemaal gratis tools waarvoor je geen enkele technische kennis hoeft te hebben, maar die wel heel handig of leuk zijn. Durf je de uitdaging aan?

Tool 1. Jouw unieke afbeelding maken:

Een van de vele tools om foto’s of afbeeldingen te maken is Lexica. Je kan je afbeeldingen laten genereren op basis van een beschrijving in het Nederlands. Ik vroeg bijvoorbeeld om een foto te maken van een hond met een zonnebril en een hoed en dit was één van de vele afbeeldingen waaruit ik kon kiezen:

gratis tool: Afbeelding hond met zonnehoed en bril

Tool 2. Jouw eigen tune maken

Op Beatoven klik je op ‘start for free’ en dan kan je ineens een titel kiezen voor je tune. Daarna geef je nog aan hoe lang de tune moet duren en welk tempo. Vervolgens kies je welk genre muziek je verkiest (rock/pop enz) en je kan er zelfs een emotie bij kiezen (bv. Happy/angry/cheerful). Na al je keuzes aan te klikken, hoef je enkel te wachten en voila… jouw eigen unieke tune is gemaakt. Je kan die dan afspelen, als je wil downloaden moet je helaas een premiumabonnement nemen.

Wil je je muziek ook downloaden, dan kan je Soundful gebruiken. Hier moet je wel op inloggen met je e-mail maar voor persoonlijk gebruik is alles gratis.

Tool 3. Namen verzinnen

Artificiële Intelligentie is ook heel leuk om inspiratie te krijgen als je een naam moet verzinnen, bijvoorbeeld voor je nieuwe huisdier of voor je bedrijf.

De site Ainamedmypet helpt je om een naam te vinden voor je huisdier. Je krijgt eerst enkele vragen zoals: welk huisdier/enkele uiterlijke kenmerken/de aard van het dier en in welke taal je de naam wil.  De vragen zijn in het Engels, maar je kan ze in het Nederlands beantwoorden.  Daarna krijg je een namenlijstje met wat uitleg waarom de naam bij je huisdier past.  

De tool Namelix is geweldig als je een nieuwe naam zoekt voor je bedrijf. Je geeft gewoon enkele trefwoorden in en een beschrijving van je bedrijf in en je krijgt suggesties voor namen en logo’s. Ik testte het eens uit voor de blog vlindereffecten en ik vond ‘DropsOfInsight’ ook wel een leuke naam.

Tool 4. Jouw meme maken

In Supermeme, kies ‘start for free’ en dan krijg je een invuldveld waar je kan intikken waarover je een meme wil hebben. Ik ging voor ‘als ik AI-tools uitprobeer’ en kreeg deze meme. Je kan eventueel de tekst nog aanpassen.

Gratis tool: Meme 'als ik AI-tools uitprobeer'

Er is ook een tool: Imagetomeme waar je eigen foto’s kan uploaden om een meme van te maken. Ook wel leuk. Ik maakte deze meme:

Gratis tool Meme boek 'Hoe was je dag'

Tool 5. Je presentatie laten maken

De Gamma-app is echt een geweldige tool als je regelmatig powerpointpresentaties maakt en ook deze is gratis. Je geeft gewoon een onderwerp waarover je een presentatie wil maken en klaar is kees. De tool geeft je dan de keuze voor een sjabloon en een voorstel voor inhoudsopgave. Je kan daar nog iets aan wijzigen of het zo gewoon goedkeuren. En hopsa, je krijgt een mooie powerpointpresentatie, die je kan downloaden en die je dan eventueel nog verder kan aanpassen.  Ik vroeg bijvoorbeeld om een presentatie te maken voor ‘ChatGPT voor beginners’ en dit was de powerpoint.

Je kan met dezelfde app overigens ook een document of webpagina laten maken.

Tool 6. Informatie uit een pdf halen

Stel dat je een grote pdf moet lezen om er bepaalde informatie uit te halen. Of misschien wil je gewoon je pdf laten samenvatten. Dat kan met Chatpdf: je download je pdf erin en dan krijg je een invulvak waarin je vragen kan stellen over de pdf. In de gratis versie ben je wel beperkt tot pdf’s van maximaal 120 bladzijden of 10MB per pdf en 3 pdf’s per dag en 50 vragen per dag. Maar daar ben je al heel erg mee geholpen als geen zin hebt om alles zelf te gaan lezen.

Tool 7. Een origineel cadeau vinden

Een van de vele tools om je te helpen geschenken kiezen is Coolgiftideas. Je hoeft niets meer te doen dan de persoon beschrijven die je een wil verrassen met een cadeau. Je kan je beschrijving in het Nederlands geven, de ideeën zal je helaas wel in het Engels krijgen.

Ten slotte

Vergeet niet dat ChatGPT ook een geweldige tool is, zoals ik al in een eerdere post over Artificiële Intelligentie heb toegelicht. En hou ook steeds voor ogen dat de AI-wereld voortdurend verandert, wat vandaag gratis is kan morgen betalend zijn. Maar laat het je niet weerhouden om een van deze leuke of handige tools meteen eens te gaan uittesten. Welke spreekt jou het meeste aan?

Persoonlijke groei met Tony Robbins UPW Birmingham

Ontketen de kracht in jezelf: persoonlijke groei met Tony Robbins

“There is a powerful driving force inside every human being that once unleashed, can make any vision, dream or desire a reality.” – Tony Robbins

In mijn zoektocht naar persoonlijke groei en communicatietechnieken kwam ik al jarenlang in aanraking met de naam Tony Robbins, een guru op het gebied van NLP. Zijn opzwepende aanpak en Amerikaanse stijl schrokken me in eerste instantie af, vooral omdat ik al een NLP-cursus had gevolgd en dacht niets nieuws van hem te kunnen leren. Toch besloot ik de sprong te wagen en deel te nemen aan UPW (Unleash the Power Within), een vierdaags seminarie met duizenden deelnemers. Wat ik daar ervoer, bleek een transformatieve ervaring te zijn die me bevrijdde van mijn belemmerende overtuigingen en twijfels.

Ontketening van innerlijke kracht

Het UPW-seminarie overtrof al mijn verwachtingen. Het was geen gewone cursus, maar een diepe onderdompeling in mijn eigen gevoelens van twijfel en onzekerheid. Door deze confrontatie met mezelf kon ik uiteindelijk transformeren naar een bevrijd en authentiek zelf. Het intensieve proces, gedeeld met duizenden anderen, leidde tot het ontdekken van mijn ware zelf en het loslaten van jarenlange belemmeringen.

Firewalk

De eerste dag al brengt Tony je in een peakstate waardoor je over vuur kan lopen zonder je te verwonden. Het staat symbool voor de overwinning van je angsten. Vele bekende mensen zijn overigens persoonlijk gecoacht door Tony. Niet alleen verschillende Amerikaanse presidenten en bekende sportatleten maar ook Oprah Winfrey ging te rade bij Tony Robbins. Oprah’s Firewalk kan je overigens op youtube vinden.

Reflectie en persoonlijke groei

Nu ik terugkijk op mijn persoonlijke groei, zie ik hoe mijn twijfels me beperkten in het verleden. Het stemmetje dat me tegenhield om voluit voor mijn dromen te gaan, heeft plaatsgemaakt voor een overtuigd vertrouwen in mezelf. Ik ben eindelijk in staat om met passie en inspiratie mijn eigen boeken aan te bieden, zonder me af te vragen of het wel de moeite waard is. Het gevoel van bevrijding is onbeschrijfelijk en heeft mijn zelfvertrouwen een boost gegeven.

Tony Robbins: een inspirerende bron

Voor wie meer wil weten over Tony Robbins en zijn methoden, heeft hij tal van boeken geschreven en is hij te bewonderen in de Netflix-documentaire ‘I’m not your guru’. Zijn krachtige aanpak heeft miljoenen mensen over de hele wereld geïnspireerd en getransformeerd.

Kortom

Het UPW-seminarie heeft me geleerd dat de echte kracht om verandering teweeg te brengen in onszelf zit. Door onze belemmerende overtuigingen te erkennen en los te laten, kunnen we onze ware potentieel ontketenen en vol vertrouwen onze dromen najagen. De ervaring was intens, maar het heeft mijn leven op een positieve manier veranderd, en ik ben dankbaar voor de inzichten die ik heb opgedaan tijdens deze bijzondere reis van zelfontdekking.

Tip: Tony Robbins: Netflix documentaire: Tony Robbins I’m Not Your Guru

Tips voor je vakantielectuur

 Tips voor je vakantielectuur

“Reading … a vacation for the mind” (Dave Barry)

Elke vakantie begint bij mij met de vraag: welke boeken neem ik mee? Meestal liggen er al een tiental te wachten om eindelijk gelezen te worden, maar heb ik daar ook zin in op reis? Ik verzamelde daarom wat tips voor je vakantielectuur.

Waar hou jij van? Wil je lekker ontspannen met bijvoorbeeld ‘Atlas, het verhaal van pa Salt‘ van Lucinda Riley en Harry Whittaker of ben je fan van Nicci French met de nieuwste ‘Heeft iemand Charlotte Salter gezien?‘. Vakantie is misschien wel de ideale tijd voor literatuur… wat dacht je dan van ‘De wind kent mijn naam‘ van Isabel Allende? Voor wie graag wat bijleert kan ‘Het ontstaan van de tijd’ van Thomas Hertog misschien interessant zijn. Ikzelf ga voor ‘Omringd door idioten’ van Thomas Erikson.

Op deze website kan je nog meer inspiratie vinden voor leuke vakantielectuur.

Maar vakantie is natuurlijk niet enkel om te lezen, je wil ook met je partner, kinderen, vrienden leuke tijden beleven. Misschien is dan mijn boek ‘Hoe was je dag’ wel leuk. Daarin vind je leuke onderwerpen om samen over te praten tijdens de busreis, op het vliegtuig, het strand of tijdens wandelingen. Ik inspireer je graag met inzichten uit filosofie en psychologie (vlindereffecten) om elkaar (en jezelf) beter te leren kennen.

Of heb je je altijd al afgevraagd hoe ambtenaren hun dagen doorbrengen. In ‘Voor elke oplossing een nieuw probleem’ neem ik je mee naar de wondere wereld van het Antwerpse stadsbestuur. Met tal van anekdotes vertel ik hoe ambtenaren (zichzelf) overleven.

Lentebloesem

Het Vlindereffect van Constructief Lijden: De Kracht van het Toelaten van Je Gevoelens

“The only way out is through.” – Robert Frost

Wie had ooit gedacht dat positief denken ook negatief kan uitpakken? Niet echt natuurlijk, positiviteit is goed maar niet als je daardoor je negatieve gevoelens onder de mat veegt.

Elke dag ondervind je heel wat emoties, van vreugde en dankbaarheid tot verdriet en frustratie. Het lijkt misschien verleidelijk om negatieve gevoelens te vermijden of te onderdrukken, maar het toelaten van ook die gevoelens is van essentieel belang voor je welzijn. Dit is waar constructief lijden in beeld komt. Het is de kunst van het omarmen van je emoties op een bewuste en constructieve manier, en het kan een diepgaand positief effect hebben op je leven.

Wat gebeurt er als je je gevoelens niet toelaat?

Ten eerste, worden ze vaak opgekropt en onderdrukt. Dit kan leiden tot een opeenstapeling van spanning en emotionele last, waardoor het moeilijker wordt om vreugde en tevredenheid te ervaren. Onderdrukte emoties kunnen ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, maagklachten en slapeloosheid.

Bovendien kan het negeren van je gevoelens leiden tot negatieve coping-mechanismen, zoals overmatig eten, alcohol- of drugsmisbruik, of overmatig gebruik van sociale media. Deze gedragingen dienen vaak als tijdelijke ‘vluchtwegen’, maar ze bieden geen duurzame oplossingen en kunnen zelfs leiden tot verdere problemen.

Dus, hoe kun je constructief lijden omarmen en je gevoelens op een gezonde manier verwerken? Een handige techniek die je kunt gebruiken is de ‘TRUTH’-techniek van Tina Gilbertson, die je helpt om je gevoelens te erkennen en te begrijpen.

De ‘TRUTH’-techniek

De techniek werkt als volgt:

  • Vertel jezelf de situatie (Tell yourself the situation):

Begin door bewust te worden van de situatie die je dwarszit. Identificeer en erken de feitelijke gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden.

  • Realiseer wat je voelt (Realize what you’re feeling):

Sta jezelf toe om bewust te worden van je emoties. Erken en label ze zonder oordeel. Of het nu verdriet, woede, angst of teleurstelling is, geef jezelf toestemming om te voelen.

  • Ontdek zelfkritiek (Uncover self-criticism):

Let op eventuele negatieve gedachten of zelfkritiek die naar boven komt. Herken dat deze gedachten je kunnen weerhouden van het volledig ervaren en verwerken van je emoties. Soms denk je dat je bepaalde gevoelens niet ‘mag’ hebben, maar als je bijvoorbeeld woede voelt is daar geen ethische dimensie aan. Je voelt wat je voelt, daar valt niets aan te doen. Het is gewoonweg een signaal dat er iets niet ok is. Natuurlijk is het iets anders als je uit woede negatieve gedrag gaat vertonen.

  • Probeer jezelf te begrijpen (Try to understand yourself):

Ga dieper en probeer te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt. Stel jezelf vragen, zoals: Waarom raakt deze situatie me zo? Welke persoonlijke overtuigingen of waarden worden geraakt? Probeer daarbij gewoon begrip voor jezelf te tonen, maar niet alles weg te redeneren. Zoek dus gewoon wat het gevoel je wil zeggen.

  • Heb het gevoel (Have the feeling):

Sta jezelf toe om je gevoelens volledig te ervaren, zonder oordeel. Wees niet bang om verdrietig, boos of angstig te zijn. Erken dat deze gevoelens normaal en menselijk zijn. Geef jezelf de ruimte om te huilen, te schreeuwen of gewoon even stil te zijn. Laat de emoties door je heen stromen, zonder ze te onderdrukken.

Strategieën om constructief te lijden

Constructief lijden betekent niet dat je jezelf verliest in je emoties of dat je erin verstrikt raakt. Het gaat erom dat je bewust aanwezig bent bij je gevoelens en ze op een gezonde manier verwerkt. Hier zijn enkele strategieën die je kunt toepassen om constructief te lijden:

  • Praten en delen: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Praat over je gevoelens en deel je ervaringen. Dit kan helpen om je emoties te verwerken en nieuwe perspectieven te krijgen.
  • Schrijven: Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en gevoelens kunt opschrijven. Schrijven kan een therapeutische uitlaatklep zijn en je helpen om je emoties beter te begrijpen.
  • Luister naar muziek die aansluit bij wat je voelt, zodat je beter kan inleven in wat je precies voelt.
  • Meditatie en mindfulness: Oefen meditatie of mindfulness om je bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Dit kan je helpen om je emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken.
  • Gezonde zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende rust, lichaamsbeweging en gezonde voeding. Geef jezelf de ruimte om te ontspannen en activiteiten te doen die je vreugde en voldoening brengen.
  • Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je gevoelens overweldigend zijn of dat je moeite hebt om ze zelf te verwerken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een getrainde therapeut kan je begeleiden en ondersteunen bij het verwerken van je emoties.

Een proces naar inzicht en welzijn

Onthoud dat constructief lijden een proces is dat tijd en geduld vereist. Het is belangrijk om mild en compassievol naar jezelf te zijn tijdens dit proces. Emoties kunnen ons waardevolle inzichten geven en kunnen ons helpen groeien en veranderen. Door je gevoelens toe te laten en constructief met hen om te gaan, kun je een diepgaand positief effect hebben op je welzijn en levenskwaliteit.

Dus, sta jezelf toe om te voelen, te begrijpen en te groeien. Het vlindereffect van constructief lijden kan een grote impact hebben op je leven en je helpen bloeien in je persoonlijke groei en welzijn. En wanneer je negatieve gevoelens er mochten zijn, is positief denken pas echt effectief.

Leestip: Gilbertson Tina, Constructive wallowing, How to beat bad feelings by letting yourself have them, Piatkus, 2014

Rimpeleffect

7 Manieren om een positief rimpeleffect te creëren

Vele kleintjes maken een groot (uitdrukking)

Wanneer je een klein steentje in het water gooit, ontstaan rimpelpatronen die ver uitdeinen. Zo kan een kleine actie grote gevolgen hebben.

Deze 7 manieren helpen je om een positief rimpeleffect te creëren, voor jezelf of de mensen om je heen. Het zijn telkens technieken waarbij je met een kleine inspanning een groot effect, een ‘rimpeleffect’ krijgt.

1. De 20-seconden regel

Waarom kom je er niet toe om naar je fitnesscenter te gaan of om een nieuwe gewoonte aan te nemen? Volgens Shawn Achor – een geluksdeskundige aan de Harvard universiteit – heb je gebrek aan ‘activatie-energie’, dat is de energie die je in gang zet. En in zijn boek ‘The Happiness Advantage’ legt hij uit hoe je dat je met de ’20-seconden regel’ kunt verhelpen. Dit betekent dat je de drempel om te starten zo klein mogelijk moet maken, door ervoor te zorgen dat je binnen 20 seconden gestart bent. Zet bijvoorbeeld je sportzak al klaar zodat je meteen kan vertrekken. Maar je kan ’t ook gebruiken om slechte gewoonten af te leren: leg je snoep eens op een hoger schap zodat je telkens eerst een trapje moet nemen om eraan te kunnen.   

2. Het Pareto-principe

Dit werd uitgevonden door de Italiaanse econoom, Vilfredo Pareto die vaststelde dat 80% van de rijkdom bij 20% van de Italiaanse bevolking zat in het begin van de 20ste eeuw. Maar deze 80/20 verhouding zag hij ook nog in andere terreinen: wist je dat 20% van al je inspanningen zorgen voor  80% van je resultaten? Door te identificeren welke 20% van je inspanning de grootste resultaten opleveren, kun je je tijd en energie effectiever gebruiken en zo tijd overhouden voor de leuke zaken. Bekijk je to-do lijstje dus voortaan vanuit het Pareto-principe en kies eerst voor de taken met impact. Dat geeft ook een voldaan gevoel zodat de overblijvende taakjes peanuts zullen lijken.

3. Het Hawthorne-effect

Dit effect stelt dat mensen zich anders gedragen wanneer ze weten dat ze in de gaten worden gehouden. Het was Elton Mayo die dat in de jaren ’20 van de vorige eeuw ontdekte toen hij in de Hawthorne-fabrieken van general Electric een experiment deed. Hij wilde nagaan of de arbeiders beter zouden presteren wanneer hun omgeving verbeterd werd. Maar wat bleek: zowel de arbeiders in de verbeterde fabriek als de anderen gingen erop vooruit. Het was de aandacht van de  onderzoekers die beiden groepen aanzette tot betere prestaties. Misschien kan je daar eens aan denken als je wil dat je kinderen hun huiswerk maken of als je je partner wil aanmoedigen om huishoudelijke taken te doen.

4. Het Zeigarnik-effect

Bluma Zeigarnik was een Russische psychologe (1900-1988), die geheugenexperimenten deed om een veronderstelling van haar promotor -Kurt Lewin- te testen.  Kurt Lewin had op een terras in Berlijn gemerkt dat de obers nog goed wisten wat er geconsumeerd was aan tafeltjes die nog niet hadden afgerekend, maar vrijwel niets meer wisten van de klanten die al wel hun rekening hadden betaald. Zeigarniks experimenten toonden aan dat je beter onthoudt wat nog niet is afgewerkt. Dat klinkt ook heel logisch. Waarom zou je nog onthouden wat al gedaan is?  Dat kan je gemakkelijk gebruiken om piekeren en uitstelgedrag aan te pakken of je motivatie op te krikken. In dit artikel zet ik nog wat tips over dit effect op een rijtje.

5. De kracht van meditatie

Dikwijls spoken er verschillende gedachten en bezorgdheden door je hoofd. Dat maakt je gestresst en angstig. Als je gaat mediteren, word je je bewust van die storm aan gedachten en emoties maar laat je ze voor wat ze zijn, je observeert ze gewoon en doet er niets mee. Door elke dag te beginnen met een meditatie, kom je tot rust. Je vermindert je stress en vergroot zo je emotionele veerkracht. Bovendien heeft het ook een positieve invloed op je hersenen, waardoor je meer focus krijgt. Wanneer je elke dag begint met een korte meditatie, heb je al een voorsprong om je dag tot een succes te maken.

6. De wet van Parkinson

Northcote Parkinson beschreef hoe een taak soms veel langer kan duren gewoonweg omdat er meer tijd voorzien was. Zo beschrijft hij hoe een vrouw met veel vrije tijd bijna een hele dag bezig is met het schrijven van een postkaart naar haar nicht. Een uur gaat naar het vinden van de kaart, vervolgens moet ze gedurende een uur zoeken naar haar bril waarna ze weer een half uur bezig is met het vinden van het adres van haar nicht. Daarna heeft ze een uur en een kwartier nodig om te bedenken wat ze op de kaart schrijft. Nog een half uur gaat verloren om te beslissen of ze haar paraplu zal meenemen om de kaart te posten. Ten slotte is er ook nog een wandeling van een half uur naar de postbus.

Dezelfde taak zou een drukbezette vrouw slechts enkele minuten kosten.  De wet van Parkinson stelt dus dat de hoeveelheid werk zich uitbreidt in evenredigheid met de tijd die je ervoor beschikbaar hebt.

Misschien heb je dit zelf ook al ervaren toen je minder ging werken en ontdekte dat je huishoudelijke taken nu langer lijken te duren. Wanneer je weet dat je meer tijd hebt, pak je de zaken anders aan, je stelt meer uit of je staat jezelf toe om wat trager te werken. Hetzelfde geldt overigens voor je financiën: hoe ruimer je budget wordt, hoe meer je uitgeeft. Dat verklaart waarom sparen soms moeilijk is.

Zorg dus dat je een realistische deadline stelt voor je taken en beslis vooraf hoeveel geld je wil sparen. Op die manier kun je de wet van Parkinson te slim af zijn.

7. De spiegeloefening

Wat zeg je ’s morgens tegen jezelf in de spiegel? Zag je weer een rimpel meer of telde je meer grijze haren? Of zeg je tegen jezelf dat je er geweldig uitziet? Wat je tegen jezelf zegt heeft een enorme invloed op je welbevinden. We zijn altijd onze eigen grootste criticus maar het kan ook anders.

Lisa Nichols, een wereldbekende spreker, gebruikte de spiegeloefening om haar depressie te boven te komen nadat ze een destructieve relatie eindigde. De oefening gaat als volgt:  Praat tegen jezelf in de spiegel alsof je tegen je beste vriend praat en zeg de volgende 3 zinnen:

  • ‘jouw naam’, ik ben trots op je omdat… en som dan 7 items op waar je trots op bent.
  • ‘jouw naam’, ik vergeef je voor…en som 7 items op waar je jezelf voor vergeeft.
  • ‘Jouw naam’, ik engageer mezelf tegenover jou om… en maak een gedurfde belofte aan jezelf.

Lisa deed deze oefening gedurende 30 dagen en kon daarna aan haar dokter bewijzen dat ze geen Prozac meer nodig had, maar zichzelf had genezen. Je kan Lisa’s verhaal en haar spiegeloefening in dit korte filmpje bekijken.

Welke van deze 7 methoden ga jij deze week eens uitproberen?