{"id":475,"date":"2020-03-29T14:58:28","date_gmt":"2020-03-29T12:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/?p=475"},"modified":"2020-03-29T15:01:21","modified_gmt":"2020-03-29T13:01:21","slug":"verbeter-je-gewoontes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/verbeter-je-gewoontes\/","title":{"rendered":"Verbeter je gewoontes"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201c<em>Maak van geluk een gewoonte<\/em>\u201d (Emile Ratelband)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Nu we\nallemaal wat uit ons normale doen zijn door de \u2018ophokplicht\u2019 vanwege het Coronavirus\nis het misschien een goed idee om je gewoonten eens onder de loep te nemen: de\ngoede \u00e9n de slechte. <\/p>\n\n\n\n<p>Wat zijn je dagelijkse routines? Welke positieve gewoontes mis je? \nKan je ze vervangen door alternatieven? Maar nog belangrijker: welke \nslechte gewoontes zijn er nog wel en kan je die ook veranderen? Nu je \ntoch al uit je normale ritme bent, is deze periode misschien een \nuitgelezen kans. <\/p>\n\n\n\n<p>Maar hoe ontstaan gewoontes en waarom zijn ze zo hardnekkig? Charles \nDuhigg legt uit dat het ongeveer 21 dagen duurt om een gewoonte te \ninstalleren. Maar eens ze er is, wordt ze als gewoontelus in je hersenen\n afgedraaid. Deze lus verloopt in drie stappen: eerst is er een signaal \n-een seintje dat de gewoonte in gang zet-, &nbsp;daarna is er de routine zelf\n gevolgd door een beloning. Als deze lus vaak genoeg doorlopen is, ligt \nde gewoonte min of meer vast. Je hersenen zijn dan als het ware \ngeprogrammeerd. <\/p>\n\n\n\n<p>Hoe ga je\ndan te werk om je gewoontes te veranderen? Volgens Duhigg is het bijna onmogelijk\nom de gewoonte uit te roeien maar je kan ze wel veranderen. Dat doe je door het\nsignaal en dezelfde beloning te koppelen aan een nieuwe routine. Stel dat je\nbijvoorbeeld na een tweetal uur werken moe wordt (het signaal) en dan uit\ngewoonte even een tussendoortje gaat eten (de routine), waarna je weer energie\nkrijgt (de beloning). Je zou in de plaats daarvan even een praatje kunnen gaan\nmaken met je partner of een andere activiteit zoeken met hetzelfde\nresultaat.&nbsp; Hou dan deze nieuwe gewoonte\nminstens 21 dagen vol. <\/p>\n\n\n\n<p>Mogelijk heb je ook al ontdekt dat bepaalde gewoonten toch als \nvanzelf verdwenen zijn omdat het signaal zich niet voordoet. Sinds ik \nthuiswerk is mijn koffiegebruik bijvoorbeeld drastisch gedaald. Doordat \nik collega\u2019s geen koffie meer zie drinken, krijg ik zelf het signaal \nniet meer om telkens koffie te halen\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Reading tip<\/span>: Charles Duhigg, <em>Macht der gewoonte<\/em>, Waarom we doen wat we doen en hoe we dat kunnen veranderen, Amsterdam, 2015.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMaak van geluk een gewoonte\u201d (Emile Ratelband) Nu we allemaal wat uit ons normale doen zijn door de \u2018ophokplicht\u2019 vanwege het Coronavirus is het misschien een goed idee om je gewoonten eens onder de loep te nemen: de goede \u00e9n de slechte. Wat zijn je dagelijkse routines? Welke positieve gewoontes mis je? Kan je ze [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geen-categorie","clear"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Verbeter je gewoontes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/verbeter-je-gewoontes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Verbeter je gewoontes\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/verbeter-je-gewoontes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Vlindereffecten\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Vlindereffecten\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-29T12:58:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-29T13:01:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Brenda Casteleyn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Brenda Casteleyn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Brenda Casteleyn\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2\"},\"headline\":\"Verbeter je gewoontes\",\"datePublished\":\"2020-03-29T12:58:28+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-29T13:01:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/\"},\"wordCount\":358,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/sleeping-1159279_640.jpg\",\"articleSection\":[\"Geen categorie\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/\",\"name\":\"Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/sleeping-1159279_640.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-29T12:58:28+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-29T13:01:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2\"},\"description\":\"Verbeter je gewoontes\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/sleeping-1159279_640.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/sleeping-1159279_640.jpg\",\"width\":640,\"height\":424},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/verbeter-je-gewoontes\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Geen categorie\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/category\\\/geen-categorie\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Verbeter je gewoontes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/\",\"name\":\"Vlindereffecten\",\"description\":\"Inzichten uit filosofie en psychologie\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2\",\"name\":\"Brenda Casteleyn\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Brenda Casteleyn\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.keu6.be\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Vlindereffecten\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/vlindereffecten\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/brenda-casteleyn-6959a36\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.vlindereffecten.be\\\/en\\\/author\\\/id29588\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten","description":"Verbeter je gewoontes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/verbeter-je-gewoontes\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten","og_description":"Verbeter je gewoontes","og_url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/verbeter-je-gewoontes\/","og_site_name":"Vlindereffecten","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Vlindereffecten","article_published_time":"2020-03-29T12:58:28+00:00","article_modified_time":"2020-03-29T13:01:21+00:00","og_image":[{"width":640,"height":424,"url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Brenda Casteleyn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Brenda Casteleyn","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/"},"author":{"name":"Brenda Casteleyn","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/#\/schema\/person\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2"},"headline":"Verbeter je gewoontes","datePublished":"2020-03-29T12:58:28+00:00","dateModified":"2020-03-29T13:01:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/"},"wordCount":358,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg","articleSection":["Geen categorie"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/","url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/","name":"Verbeter je gewoontes - Vlindereffecten","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg","datePublished":"2020-03-29T12:58:28+00:00","dateModified":"2020-03-29T13:01:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/#\/schema\/person\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2"},"description":"Verbeter je gewoontes","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sleeping-1159279_640.jpg","width":640,"height":424},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/verbeter-je-gewoontes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Geen categorie","item":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/category\/geen-categorie\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Verbeter je gewoontes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/#website","url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/","name":"Butterfly effects","description":"Inzichten uit filosofie en psychologie","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/#\/schema\/person\/70a1d44b64c64f2eb0a889fc7073dff2","name":"Brenda Casteleyn","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44d53d2073579fa3a150af279f20503445da5e0256e964f057ed7d4f3ed441f5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Brenda Casteleyn"},"sameAs":["http:\/\/www.keu6.be","https:\/\/www.facebook.com\/Vlindereffecten","https:\/\/www.instagram.com\/vlindereffecten\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/brenda-casteleyn-6959a36\/"],"url":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/author\/id29588\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=475"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions\/477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vlindereffecten.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}