De kracht van visualisatie

De Kracht van Visualisatie: Hoe je dromen werkelijkheid worden

“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe.” –  Oprah Winfrey

Heb je ooit gefantaseerd over het bereiken van je grootste dromen? Of het nu gaat om succes in je carrière, het verbeteren van persoonlijke relaties, of het bereiken van sportieve prestaties, visualisatie kan de sleutel zijn om deze te realiseren. Van topatleten tot succesvolle ondernemers, velen hebben de kracht van visualisatie benut om hun doelen te bereiken. Maar hoe kun je deze krachtige tool effectief inzetten in je eigen leven?

De Eerste Stap: Erken Je Dromen

Mijn eigen reis met visualisatie begon toen ik de moed vond om toe te geven dat ik eigenlijk auteur wilde worden. Jarenlang hield ik mezelf voor dat ik niet genoeg wist, waardoor ik vastzat in mijn comfortzone. Het erkennen van je werkelijke dromen is de cruciale eerste stap. Zonder erkenning blijven je dromen slechts dat – dromen.

Visualiseer Je Toekomst

Stel je voor hoe je leven eruitziet wanneer je droom werkelijkheid is geworden. Wie ben je over vijf jaar? Hoe ziet je dag eruit, wat doe je, en met wie spreek je? Maak hier een levendige, zintuigelijke ervaring van. Gebruik al je zintuigen om deze toekomstvisie tot leven te wekken.

De Kracht van Zintuigelijke Visualisatie

Waarom is zintuigelijke visualisatie zo effectief? Onderzoek toont aan dat onze hersenen het verschil tussen een echte ervaring en een ingebeelde ervaring niet goed kunnen onderscheiden. Door je voor te stellen dat je droom nu al realiteit is, beginnen je hersenen naar bewijzen te zoeken die dit ondersteunen, wat je helpt om je droom daadwerkelijk te verwezenlijken. Het is zoals wanneer je een nieuwe auto koopt en plots merkt dat nog veel anderen met hetzelfde merk rijden. Als je focus ergens op gericht wordt, merk je het ook meer op. Door visualisatie ga je dus ook meer kansen opmerken die je helpen om je droom waar te maken.

Het Voorbeeld van Michael Phelps

Een uitmuntend voorbeeld van de effectiviteit van visualisatie komt van olympisch zwemmer Michael Phelps. Zijn coach, Bob Bowman, leerde hem de ‘videoband’ techniek, waarbij Phelps zich elke race in detail voorstelde voor het slapen gaan en bij het wakker worden. Hij visualiseerde elke slag, draai en finish alsof hij een film afspeelde. Deze methode bereidde hem voor op alle mogelijke scenario’s tijdens wedstrijden, wat bijdroeg aan zijn uitzonderlijke prestaties en hem tot de meest gedecoreerde olympiër aller tijden maakte.

Maar het kan ook minder spectaculair. Ik heb zelf in het verleden al vaak visualisatie met succes gebruikt: om bijvoorbeeld geen zenuwen te hebben bij examens of presentaties.

Praktische Oefeningen voor Dagelijks Gebruik

Een eenvoudige dagelijkse oefening kan zijn om elke ochtend of avond vijf minuten te besteden aan het visualiseren van je succes. Stel je voor hoe je overwinningen viert, de uitdagingen die je hebt overwonnen, en de voldoening die je voelt. Zorg dat je bij die oefening al je zintuigen gebruikt om je hersenen zo om de tuin te leiden en te doen geloven dat het echt is.

Begin Vandaag Nog!

Waarom zou je niet vandaag beginnen met het inzetten van visualisatie om je dromen te verwezenlijken? Neem vijf minuten van je dag om je grootste doelen voor te stellen alsof ze al bereikt zijn. Met deze krachtige methode ben je goed op weg om je potentieel te ontsluiten en je dromen werkelijkheid te maken. Onthoud: visualiseren is meer dan alleen dagdromen; het is een actieve stap in de richting van persoonlijke transformatie.

Ten slotte

Na het lezen over de kracht van visualisatie, welke droom zou jij willen visualiseren? Deel jouw droom in de reacties hieronder en laat ons weten hoe je van plan bent deze visualisatietechnieken te gebruiken om jouw doel te bereiken. Wat is de eerste kleine stap die je vandaag kunt zetten om dichter bij je droom te komen?

Joseph McClendon ervaring

De Grootsheid in ieder van ons: Driedaagse Reis met Joseph McClendon III

“Each and every one of us possesses a seed of greatness inside of us that beacons to be discovered and used.” – Joseph McClendon III

Na een onthullende ervaring met Tony Robbins, waar ik mijn beperkende overtuigingen confronteerde, was ik klaar voor de volgende stap. Dit jaar bracht me bij een even indrukwekkend figuur en vriend van Tony Robbins: Joseph McClendon III. Zijn titels zijn talrijk – neuropsychiater, universiteitsdocent en top performance coach – maar geen enkele titel doet volledig recht aan de ongelofelijke energie die hij uitstraalt op het podium (ondanks zijn leeftijd van 70 jaar), een energie die ik voor het eerst mocht ervaren naast Tony Robbins.

Duik in Uitmuntendheid

Waar Tony Robbins’ evenementen zich richten op het vraagstuk ‘ben ik wel goed genoeg?’, dompelde het evenement met Joseph ons onder in de wereld van onbeperkte mogelijkheden. Zijn benadering? Een krachtig herprogrammeren van het brein om ons pad naar uitmuntendheid te effenen. Het ging niet slechts om het veranderen van gedachten, maar om een holistische reis door het leven, waarin we de verbinding met ons ware zelf herstelden – een zelf dat mogelijk was weggedreven door trauma’s of verdriet.

Een Intieme Gemeenschap van Transformatie

Anders dan de massale events van Tony, vond dit seminar plaats in het hart van Amsterdam en trok het een intiemere groep aan – slechts 300 deelnemers. De kleinere schaal bood ruimte voor persoonlijke interactie, diepe vragen en een directe energie-uitwisseling die alleen in zo’n setting mogelijk is. De getuigenissen van transformaties waren niet alleen inspirerend, ze waren het levende bewijs van wat mogelijk is wanneer we onze dromen najagen.

Dromen in Actie

Deze drie dagen waren meer dan een evenement; ze waren een springplank naar actie. We kregen niet alleen technieken om onze dromen na te jagen, maar ook het bewijs dat het mogelijk is. Het was alsof elk verhaal, elke gedeelde ervaring, ons eigen potentieel verder onthulde en de weg vrijmaakte voor de werkelijkheid van onze dromen.

De Weg Voorwaarts

Met een hoofd vol kennis en een hart vol dankbaarheid, ben ik teruggekeerd van mijn reis met Joseph McClendon III. De echo’s van de lessen zullen resoneren in elke stap die ik zet. Het pad voor ons ligt open, rijp met de belofte van persoonlijke groei en de vervulling van onze diepste ambities.

Ten slotte

Wanneer heb jij nog voor het laatst echt geluisterd naar je innerlijke roep? Welke stappen onderneem jij om je dromen te realiseren op het pad van je eigen magnifieke reis.

Drie sleutels tot authenticiteit

De Drie Sleutels tot Authenticiteit

Wees jezelf. Er zijn al zoveel anderen.” – Loesje

Wat zijn de drie sleutels tot authenticiteit? In een wereld vol met sociale media en constante vergelijkingen is de zoektocht naar authenticiteit relevanter dan ooit. Stephen Joseph, een vooraanstaand psycholoog, benadrukt dat echte authenticiteit uit drie kernfacetten bestaat: zelfkennis, autonomie, en integriteit in onze acties en keuzes. Maar wat betekenen deze facetten voor je dagelijks leven en hoe kun je ze toepassen om jouw meest authentieke zelf te leven?

In mijn boek ‘Hoe was je dag’ nodig ik je uit om je authentieke zelf te verkennen samen met een wandelpartner. Maar je kan ook alles eens voor jezelf op een rijtje zetten.

Sleutel 1. Zelfkennis: De Basis van Alles

Zelfkennis is het fundament van authenticiteit. Het is een diepgaand begrip van wie je bent, inclusief je passies, angsten, sterke punten, en zwaktes. Dit vereist tijd en reflectie. Vragen zoals “Wat deed ik graag als kind?” of “Wanneer voelde ik me recentelijk volledig mezelf?” kunnen licht werpen op je ware aard en verlangens.

Sleutel 2. Autonomie: Het Stuur van Je Leven in Eigen Handen

Authenticiteit betekent ook dat je de baas bent over je eigen leven. Dit houdt in dat je keuzes maakt die in lijn zijn met je persoonlijke waarden, niet die welke door anderen worden opgelegd. Het vraagt moed om je eigen pad te volgen, vooral wanneer dit afwijkt van de verwachtingen van anderen. Vraag je dus eens af wie de controle heeft over jouw leven. Wie bepaalt eventueel (mee)? En wat doe je om jouw eigen koers te varen?

Sleutel 3. Integriteit: Leven in Overeenstemming met Je Waarden

Het laatste facet, integriteit, gaat over het handelen in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Dit betekent dat je trouw blijft aan jezelf in je acties, woorden, en beslissingen. Het is het authentieke zelf dat naar buiten komt in alles wat we doen. Vraag je dus af of je jezelf bent of speel je al te vaak een rol? Volg je je passies?

Hoe Weet Je Dat Je Authentiek Bent?

De weg naar authenticiteit is persoonlijk en uniek. Het vraagt om zelfreflectie en dat is niet altijd gemakkelijk. Wil je wel geconfronteerd worden met wie je bent, wat je wil of wil je slapende honden liever laten slapen? Authentiek leven vereist daarmee ook een daad van moed, niet enkel om jezelf te leren kennen, maar ook om voor jezelf op te komen en jouw eigen authentieke leven op te eisen.

Authenticiteit als Levensfilosofie

Authenticiteit is meer dan een trend; het is een levensfilosofie. Het omarmen van de drie facetten stelt je in staat een leven te leiden dat rijk en vervuld is, trouw aan jezelf, en resonant met je diepste verlangens en waarden.

Ten slotte

In onze huidige tijd, waar het gemakkelijk is om verloren te raken in de menigte en te leven volgens de verwachtingen van anderen, biedt authenticiteit een kompas voor persoonlijke vrijheid en zelfexpressie. Laten we daarom streven naar een leven waarin we ons authentieke zelf volledig kunnen omarmen, en daarmee een diepere verbinding met onszelf en de wereld om ons heen kunnen cultiveren​​.

Hoe authentiek leef jij? En wat betekent authenticiteit voor jou?

Leestip: Joseph Stephen, Authenticiteit, jezelf zijn en waarom dat ertoe doet, e-book, 2016.

De kracht van citaten

De kracht van citaten

“Citaten zijn medicijn voor het brein.” – Brenda Casteleyn

Ik ben gek op citaten want ik ontdekte de kracht van citaten al heel snel. Heel wat beroemde schrijvers, acteurs, zangers en andere bekendheden hebben citaten verzonnen. Maar ik vind het ook leuk om er zelf te verzinnen.  En dat is meer dan alleen een leuke hobby, want citaten hebben een diepgaande impact op mijn leven gehad. Zo herinner ik me een periode waarin ik me vaak ergerde aan kleine, financiële ongemakken, zoals verkeerd terugbetaald worden in de winkel. Toen hoorde ik iemand zeggen: ‘ik maak me nooit meer druk over geld’. Niet zo geslaagd als citaat misschien, maar het bleef bij mij hangen en sindsdien begon ik die zin als een soort mantra te gebruiken. En het had een enorm effect. Langzaamaan kon ik een meer ontspannen houding aannemen ten opzichte van geld. Ik hoef me nu niet meer benadeeld te voelen als er weer eens een financiële tegenslag is, want… ‘ik maak me niet meer druk om geld’. Daarnaast gebruikte ik citaten om me te motiveren tijdens mijn studie, om me te troosten bij verdriet en bij tal van andere gelegenheden. Deze persoonlijke voorbeelden illustreren hoe een enkel citaat  je perspectief en zelfs je gedrag kan veranderen.

Laten we daarom eens op een rijtje zetten op welke manieren citaten je leven kunnen verrijken.

1. Citaten troosten

Een citaat kan een gevoel weergeven waar je mee worstelt en waarmee je je alleen voelt. De herkenbaarheid van het citaat kan je dan troost geven. Ik vind deze van Isabel Allende wel mooi: “Het grootste probleem met mensen vandaag de dag is dat ze bang zijn voor lijden, zo bang om iets te verliezen. We zijn vergeten dat verlies een onderdeel van het leven is.”. Daarnaast kun je troost vinden in citaten over veerkacht en hoop, die herinneren aan de manier waarop anderen vergelijkbare ervaringen hebben overwonnen. Deze quote van Nelson Mandela bijvoorbeeld: “De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in elke keer dat we vallen weer opstaan.”

2. Citaten motiveren

Een citaat kan je motiveren om een gewoonte aan te houden of je doelen na te streven. Misschien heb je motivatie nodig om te studeren voor een examen of naar de fitness te gaan. Deze quote van Mark Twain kan dan wel helpen:  “Het geheim van vooruitgang is te beginnen.” En wanneer je zo’n quote ergens zichtbaar hangt zodat je er elke dag mee geconfronteerd wordt, werkt het als een affirmatie of mentale ondersteuning.

3. Citaten geven een nieuw perspectief

Een citaat kan je ertoe aanzetten om iets eens vanuit een andere invalshoek te zien. Soms zit je zo in de put dat je niets positiefs meer kan zien. Dan helpt deze quote van Martin Luther King misschien wel:  “Alleen in de duisternis kun je de sterren zien.”. Het geeft je een nieuw perspectief op de moeilijke situatie waarin je zit en daagt je uit om het niet enkel als een obstakel te zien maar ook als een kans om te leren en te groeien.

4. Citaten geven inzicht

Een citaat kan je helpen om iets op een dieper niveau te bereiken.  Zo hoorde ik onlangs iemand zeggen: “beter done than perfect” (beter afgewerkt dan perfect). Voor een perfectionist kan dit eerst wat tegenintuïtief lijken, maar het kan ook tot het inzicht leiden dat perfectie net leidt tot het tegenovergestelde, namelijk dat je drang naar perfectie een obstakel wordt naar vooruitgang en voltooiing. Dit citaat kan dan leiden naar een productievere houding, waardoor je meer voldoening kan krijgen uit voltooide taken en het proces zelf in plaats van enkel te focussen op een onbereikbaar ideaal van perfectie.

5. Citaten inspireren

Een citaat kan je inspireren om nieuwe ervaringen te gaan beleven of de zaken anders te gaan aanpakken. Misschien zoek je wat inspiratie om de juiste job te vinden in je leven of uit je vastgeroeste job te breken. Dan kan deze quote van Confucius je misschien inspireren: “Kies een baan waarvan je houdt, en je zult nooit een dag hoeven te werken.”

6. Citaten verbeteren je humeur

Citaten kunnen ook grappig zijn en in dat geval kunnen ze je humeur aanzienlijk verbeteren. Wat dacht je van deze: “Het probleem met het doen van niets is dat je nooit weet wanneer je klaar bent.” – Groucho Marx

Ten slotte

Citaten zijn een geweldige tool om je mentale welzijn extra te ondersteunen. Welke citaten hebben jou al geholpen? Heb je een favoriete quote of een favoriete schrijver? Of zijn er nog manieren waarop citaten jou hebben geholpen, die ik niet heb vernoemd? Deel het hieronder.

Teleurstelling als kracht

De Kracht van Teleurstelling: 6 stappen om teleurstelling om te buigen naar kracht

“De wens is de moeder van de teleurstelling.” – Alexander Pola

Onlangs lanceerde ik mijn derde boek. Hoewel velen zich via LinkedIn, Facebook en e-mail hadden ingeschreven, leidde een stortvloed aan last-minute annuleringen tot een kleinere opkomst dan verwacht. Natuurlijk was ik in eerste instantie teleurgesteld, maar de positieve reacties van de aanwezigen en het feit dat ik meer boeken verkocht dan het aantal gasten, maakten veel goed. Heb je ooit een soortgelijke teleurstelling ervaren? Hoe ben je ermee omgegaan?

Met deze stappen kun je je teleurstelling omzetten in kracht.

Stap 1. Erken je gevoelens

Het is normaal dat je je rot voelt als iets niet loopt zoals je verwachtte. Misschien heb je een kans gemist, is er een belofte gebroken of een doel niet bereikt. Dat doet pijn. Die avond na de lancering, gaf ik mezelf de tijd om de teleurstelling te voelen en te accepteren. Dat is een essentiële stap om de teleurstelling om te buigen naar kracht. In mijn mijn artikel over ‘constructief lijden’ leg ik uit waarom het zo belangrijk is om ook verdriet en negatieve gevoelens toe te laten en ruimte te geven.  

Stap 2: Verken je (beperkende) overtuigingen

Neem een moment om je verwachtingen te overdenken. Waren ze realistisch? Had ik echt kunnen verwachten dat mijn lancering zou uitmonden in een groot evenement dat drukker bezocht werd dan mijn vorige lanceringen? Tony Robbins, nu een beroemd spreker in stadions, begon met evenementen voor een publiek van drie personen. Ik kon dus best accepteren dat groei tijd kost en dat het oké is om klein te beginnen.

Stap 3. Herdefinieer je doelen en verwachtingen

Nu je je overtuigingen hebt bijgesteld, kan je ook je doelen en verwachtingen herdefiniëren. In plaats van me te focussen op het aantal aanwezigen, koos ik ervoor om te waarderen wat wel goed ging: de kwaltiteit van de interacties en de feedback. Dit hielp me mijn doelen te herzien en mij te concentreren op wat echt belangrijk is: de impact van mijn werk en het delen van inzichten.

Stap 4: Bouw veerkracht en doorzettingsvermogen op

Met bijgestelde doelen en verwachtingen kun je nu met vernieuwde veerkracht en doorzettingsvermogen verder gaan. Zo heb ik kunnen ontdekken dat elke tegenslag ook een stap dichter bij succes is. Net als Thomas Edison, die vele mislukkingen kende, voor hij zijn doorbraak bereikte, zag ik deze ervaring als een waardevol inzicht op weg naar mijn einddoel.

Stap 5: Maak een nieuwe strategie

Je hebt nu voldoende motivatie om een nieuwe strategie uit te werken. In mijn geval betekende dat een focus op de kracht van ‘vlindereffecten’ of klein beginnen. In plaats van me blind te staren op aantal lezers of volgers van mijn auteurspagina (die overigens zijn vertienvoudigd de laatste 3 maanden), kan ik me nu richten op echte connectie met lezers.

Stap 6: Verbeter je zelfbeeld

Gebruik ten slotte de ervaring van teleurstelling om dankbaarheid te ontwikkelen voor wat je hebt geleerd en trots te zijn op hoe je ermee bent omgegaan. De ervaring heeft mij alvast geholpen om met hernieuwde kracht en vertrouwen verder te gaan.

Ten slotte

Teleurstelling kan pijnlijk zijn, maar het is ook een krachtig instrument voor groei en ontwikkeling. Door deze gevoelens te omarmen en ervan te leren, transformeer je jezelf op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Vaak liggen in de kern van teleurstelling de zaden van toekomstig succes en geluk.

Welke tegenslag kreeg jij nog te verwerken? Hoe ben je ermee omgegaan?

Persoonlijke groei met Tony Robbins UPW Birmingham

Ontketen de kracht in jezelf: persoonlijke groei met Tony Robbins

“There is a powerful driving force inside every human being that once unleashed, can make any vision, dream or desire a reality.” – Tony Robbins

In mijn zoektocht naar persoonlijke groei en communicatietechnieken kwam ik al jarenlang in aanraking met de naam Tony Robbins, een guru op het gebied van NLP. Zijn opzwepende aanpak en Amerikaanse stijl schrokken me in eerste instantie af, vooral omdat ik al een NLP-cursus had gevolgd en dacht niets nieuws van hem te kunnen leren. Toch besloot ik de sprong te wagen en deel te nemen aan UPW (Unleash the Power Within), een vierdaags seminarie met duizenden deelnemers. Wat ik daar ervoer, bleek een transformatieve ervaring te zijn die me bevrijdde van mijn belemmerende overtuigingen en twijfels.

Ontketening van innerlijke kracht

Het UPW-seminarie overtrof al mijn verwachtingen. Het was geen gewone cursus, maar een diepe onderdompeling in mijn eigen gevoelens van twijfel en onzekerheid. Door deze confrontatie met mezelf kon ik uiteindelijk transformeren naar een bevrijd en authentiek zelf. Het intensieve proces, gedeeld met duizenden anderen, leidde tot het ontdekken van mijn ware zelf en het loslaten van jarenlange belemmeringen.

Firewalk

De eerste dag al brengt Tony je in een peakstate waardoor je over vuur kan lopen zonder je te verwonden. Het staat symbool voor de overwinning van je angsten. Vele bekende mensen zijn overigens persoonlijk gecoacht door Tony. Niet alleen verschillende Amerikaanse presidenten en bekende sportatleten maar ook Oprah Winfrey ging te rade bij Tony Robbins. Oprah’s Firewalk kan je overigens op youtube vinden.

Reflectie en persoonlijke groei

Nu ik terugkijk op mijn persoonlijke groei, zie ik hoe mijn twijfels me beperkten in het verleden. Het stemmetje dat me tegenhield om voluit voor mijn dromen te gaan, heeft plaatsgemaakt voor een overtuigd vertrouwen in mezelf. Ik ben eindelijk in staat om met passie en inspiratie mijn eigen boeken aan te bieden, zonder me af te vragen of het wel de moeite waard is. Het gevoel van bevrijding is onbeschrijfelijk en heeft mijn zelfvertrouwen een boost gegeven.

Tony Robbins: een inspirerende bron

Voor wie meer wil weten over Tony Robbins en zijn methoden, heeft hij tal van boeken geschreven en is hij te bewonderen in de Netflix-documentaire ‘I’m not your guru’. Zijn krachtige aanpak heeft miljoenen mensen over de hele wereld geïnspireerd en getransformeerd.

Kortom

Het UPW-seminarie heeft me geleerd dat de echte kracht om verandering teweeg te brengen in onszelf zit. Door onze belemmerende overtuigingen te erkennen en los te laten, kunnen we onze ware potentieel ontketenen en vol vertrouwen onze dromen najagen. De ervaring was intens, maar het heeft mijn leven op een positieve manier veranderd, en ik ben dankbaar voor de inzichten die ik heb opgedaan tijdens deze bijzondere reis van zelfontdekking.

Tip: Tony Robbins: Netflix documentaire: Tony Robbins I’m Not Your Guru

Lentebloesem

Het Vlindereffect van Constructief Lijden: De Kracht van het Toelaten van Je Gevoelens

“The only way out is through.” – Robert Frost

Wie had ooit gedacht dat positief denken ook negatief kan uitpakken? Niet echt natuurlijk, positiviteit is goed maar niet als je daardoor je negatieve gevoelens onder de mat veegt.

Elke dag ondervind je heel wat emoties, van vreugde en dankbaarheid tot verdriet en frustratie. Het lijkt misschien verleidelijk om negatieve gevoelens te vermijden of te onderdrukken, maar het toelaten van ook die gevoelens is van essentieel belang voor je welzijn. Dit is waar constructief lijden in beeld komt. Het is de kunst van het omarmen van je emoties op een bewuste en constructieve manier, en het kan een diepgaand positief effect hebben op je leven.

Wat gebeurt er als je je gevoelens niet toelaat?

Ten eerste, worden ze vaak opgekropt en onderdrukt. Dit kan leiden tot een opeenstapeling van spanning en emotionele last, waardoor het moeilijker wordt om vreugde en tevredenheid te ervaren. Onderdrukte emoties kunnen ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, maagklachten en slapeloosheid.

Bovendien kan het negeren van je gevoelens leiden tot negatieve coping-mechanismen, zoals overmatig eten, alcohol- of drugsmisbruik, of overmatig gebruik van sociale media. Deze gedragingen dienen vaak als tijdelijke ‘vluchtwegen’, maar ze bieden geen duurzame oplossingen en kunnen zelfs leiden tot verdere problemen.

Dus, hoe kun je constructief lijden omarmen en je gevoelens op een gezonde manier verwerken? Een handige techniek die je kunt gebruiken is de ‘TRUTH’-techniek van Tina Gilbertson, die je helpt om je gevoelens te erkennen en te begrijpen.

De ‘TRUTH’-techniek

De techniek werkt als volgt:

  • Vertel jezelf de situatie (Tell yourself the situation):

Begin door bewust te worden van de situatie die je dwarszit. Identificeer en erken de feitelijke gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden.

  • Realiseer wat je voelt (Realize what you’re feeling):

Sta jezelf toe om bewust te worden van je emoties. Erken en label ze zonder oordeel. Of het nu verdriet, woede, angst of teleurstelling is, geef jezelf toestemming om te voelen.

  • Ontdek zelfkritiek (Uncover self-criticism):

Let op eventuele negatieve gedachten of zelfkritiek die naar boven komt. Herken dat deze gedachten je kunnen weerhouden van het volledig ervaren en verwerken van je emoties. Soms denk je dat je bepaalde gevoelens niet ‘mag’ hebben, maar als je bijvoorbeeld woede voelt is daar geen ethische dimensie aan. Je voelt wat je voelt, daar valt niets aan te doen. Het is gewoonweg een signaal dat er iets niet ok is. Natuurlijk is het iets anders als je uit woede negatieve gedrag gaat vertonen.

  • Probeer jezelf te begrijpen (Try to understand yourself):

Ga dieper en probeer te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt. Stel jezelf vragen, zoals: Waarom raakt deze situatie me zo? Welke persoonlijke overtuigingen of waarden worden geraakt? Probeer daarbij gewoon begrip voor jezelf te tonen, maar niet alles weg te redeneren. Zoek dus gewoon wat het gevoel je wil zeggen.

  • Heb het gevoel (Have the feeling):

Sta jezelf toe om je gevoelens volledig te ervaren, zonder oordeel. Wees niet bang om verdrietig, boos of angstig te zijn. Erken dat deze gevoelens normaal en menselijk zijn. Geef jezelf de ruimte om te huilen, te schreeuwen of gewoon even stil te zijn. Laat de emoties door je heen stromen, zonder ze te onderdrukken.

Strategieën om constructief te lijden

Constructief lijden betekent niet dat je jezelf verliest in je emoties of dat je erin verstrikt raakt. Het gaat erom dat je bewust aanwezig bent bij je gevoelens en ze op een gezonde manier verwerkt. Hier zijn enkele strategieën die je kunt toepassen om constructief te lijden:

  • Praten en delen: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Praat over je gevoelens en deel je ervaringen. Dit kan helpen om je emoties te verwerken en nieuwe perspectieven te krijgen.
  • Schrijven: Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en gevoelens kunt opschrijven. Schrijven kan een therapeutische uitlaatklep zijn en je helpen om je emoties beter te begrijpen.
  • Luister naar muziek die aansluit bij wat je voelt, zodat je beter kan inleven in wat je precies voelt.
  • Meditatie en mindfulness: Oefen meditatie of mindfulness om je bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Dit kan je helpen om je emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken.
  • Gezonde zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende rust, lichaamsbeweging en gezonde voeding. Geef jezelf de ruimte om te ontspannen en activiteiten te doen die je vreugde en voldoening brengen.
  • Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je gevoelens overweldigend zijn of dat je moeite hebt om ze zelf te verwerken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een getrainde therapeut kan je begeleiden en ondersteunen bij het verwerken van je emoties.

Een proces naar inzicht en welzijn

Onthoud dat constructief lijden een proces is dat tijd en geduld vereist. Het is belangrijk om mild en compassievol naar jezelf te zijn tijdens dit proces. Emoties kunnen ons waardevolle inzichten geven en kunnen ons helpen groeien en veranderen. Door je gevoelens toe te laten en constructief met hen om te gaan, kun je een diepgaand positief effect hebben op je welzijn en levenskwaliteit.

Dus, sta jezelf toe om te voelen, te begrijpen en te groeien. Het vlindereffect van constructief lijden kan een grote impact hebben op je leven en je helpen bloeien in je persoonlijke groei en welzijn. En wanneer je negatieve gevoelens er mochten zijn, is positief denken pas echt effectief.

Leestip: Gilbertson Tina, Constructive wallowing, How to beat bad feelings by letting yourself have them, Piatkus, 2014

Rimpeleffect

7 Manieren om een positief rimpeleffect te creëren

Vele kleintjes maken een groot (uitdrukking)

Wanneer je een klein steentje in het water gooit, ontstaan rimpelpatronen die ver uitdeinen. Zo kan een kleine actie grote gevolgen hebben.

Deze 7 manieren helpen je om een positief rimpeleffect te creëren, voor jezelf of de mensen om je heen. Het zijn telkens technieken waarbij je met een kleine inspanning een groot effect, een ‘rimpeleffect’ krijgt.

1. De 20-seconden regel

Waarom kom je er niet toe om naar je fitnesscenter te gaan of om een nieuwe gewoonte aan te nemen? Volgens Shawn Achor – een geluksdeskundige aan de Harvard universiteit – heb je gebrek aan ‘activatie-energie’, dat is de energie die je in gang zet. En in zijn boek ‘The Happiness Advantage’ legt hij uit hoe je dat je met de ’20-seconden regel’ kunt verhelpen. Dit betekent dat je de drempel om te starten zo klein mogelijk moet maken, door ervoor te zorgen dat je binnen 20 seconden gestart bent. Zet bijvoorbeeld je sportzak al klaar zodat je meteen kan vertrekken. Maar je kan ’t ook gebruiken om slechte gewoonten af te leren: leg je snoep eens op een hoger schap zodat je telkens eerst een trapje moet nemen om eraan te kunnen.   

2. Het Pareto-principe

Dit werd uitgevonden door de Italiaanse econoom, Vilfredo Pareto die vaststelde dat 80% van de rijkdom bij 20% van de Italiaanse bevolking zat in het begin van de 20ste eeuw. Maar deze 80/20 verhouding zag hij ook nog in andere terreinen: wist je dat 20% van al je inspanningen zorgen voor  80% van je resultaten? Door te identificeren welke 20% van je inspanning de grootste resultaten opleveren, kun je je tijd en energie effectiever gebruiken en zo tijd overhouden voor de leuke zaken. Bekijk je to-do lijstje dus voortaan vanuit het Pareto-principe en kies eerst voor de taken met impact. Dat geeft ook een voldaan gevoel zodat de overblijvende taakjes peanuts zullen lijken.

3. Het Hawthorne-effect

Dit effect stelt dat mensen zich anders gedragen wanneer ze weten dat ze in de gaten worden gehouden. Het was Elton Mayo die dat in de jaren ’20 van de vorige eeuw ontdekte toen hij in de Hawthorne-fabrieken van general Electric een experiment deed. Hij wilde nagaan of de arbeiders beter zouden presteren wanneer hun omgeving verbeterd werd. Maar wat bleek: zowel de arbeiders in de verbeterde fabriek als de anderen gingen erop vooruit. Het was de aandacht van de  onderzoekers die beiden groepen aanzette tot betere prestaties. Misschien kan je daar eens aan denken als je wil dat je kinderen hun huiswerk maken of als je je partner wil aanmoedigen om huishoudelijke taken te doen.

4. Het Zeigarnik-effect

Bluma Zeigarnik was een Russische psychologe (1900-1988), die geheugenexperimenten deed om een veronderstelling van haar promotor -Kurt Lewin- te testen.  Kurt Lewin had op een terras in Berlijn gemerkt dat de obers nog goed wisten wat er geconsumeerd was aan tafeltjes die nog niet hadden afgerekend, maar vrijwel niets meer wisten van de klanten die al wel hun rekening hadden betaald. Zeigarniks experimenten toonden aan dat je beter onthoudt wat nog niet is afgewerkt. Dat klinkt ook heel logisch. Waarom zou je nog onthouden wat al gedaan is?  Dat kan je gemakkelijk gebruiken om piekeren en uitstelgedrag aan te pakken of je motivatie op te krikken. In dit artikel zet ik nog wat tips over dit effect op een rijtje.

5. De kracht van meditatie

Dikwijls spoken er verschillende gedachten en bezorgdheden door je hoofd. Dat maakt je gestresst en angstig. Als je gaat mediteren, word je je bewust van die storm aan gedachten en emoties maar laat je ze voor wat ze zijn, je observeert ze gewoon en doet er niets mee. Door elke dag te beginnen met een meditatie, kom je tot rust. Je vermindert je stress en vergroot zo je emotionele veerkracht. Bovendien heeft het ook een positieve invloed op je hersenen, waardoor je meer focus krijgt. Wanneer je elke dag begint met een korte meditatie, heb je al een voorsprong om je dag tot een succes te maken.

6. De wet van Parkinson

Northcote Parkinson beschreef hoe een taak soms veel langer kan duren gewoonweg omdat er meer tijd voorzien was. Zo beschrijft hij hoe een vrouw met veel vrije tijd bijna een hele dag bezig is met het schrijven van een postkaart naar haar nicht. Een uur gaat naar het vinden van de kaart, vervolgens moet ze gedurende een uur zoeken naar haar bril waarna ze weer een half uur bezig is met het vinden van het adres van haar nicht. Daarna heeft ze een uur en een kwartier nodig om te bedenken wat ze op de kaart schrijft. Nog een half uur gaat verloren om te beslissen of ze haar paraplu zal meenemen om de kaart te posten. Ten slotte is er ook nog een wandeling van een half uur naar de postbus.

Dezelfde taak zou een drukbezette vrouw slechts enkele minuten kosten.  De wet van Parkinson stelt dus dat de hoeveelheid werk zich uitbreidt in evenredigheid met de tijd die je ervoor beschikbaar hebt.

Misschien heb je dit zelf ook al ervaren toen je minder ging werken en ontdekte dat je huishoudelijke taken nu langer lijken te duren. Wanneer je weet dat je meer tijd hebt, pak je de zaken anders aan, je stelt meer uit of je staat jezelf toe om wat trager te werken. Hetzelfde geldt overigens voor je financiën: hoe ruimer je budget wordt, hoe meer je uitgeeft. Dat verklaart waarom sparen soms moeilijk is.

Zorg dus dat je een realistische deadline stelt voor je taken en beslis vooraf hoeveel geld je wil sparen. Op die manier kun je de wet van Parkinson te slim af zijn.

7. De spiegeloefening

Wat zeg je ’s morgens tegen jezelf in de spiegel? Zag je weer een rimpel meer of telde je meer grijze haren? Of zeg je tegen jezelf dat je er geweldig uitziet? Wat je tegen jezelf zegt heeft een enorme invloed op je welbevinden. We zijn altijd onze eigen grootste criticus maar het kan ook anders.

Lisa Nichols, een wereldbekende spreker, gebruikte de spiegeloefening om haar depressie te boven te komen nadat ze een destructieve relatie eindigde. De oefening gaat als volgt:  Praat tegen jezelf in de spiegel alsof je tegen je beste vriend praat en zeg de volgende 3 zinnen:

  • ‘jouw naam’, ik ben trots op je omdat… en som dan 7 items op waar je trots op bent.
  • ‘jouw naam’, ik vergeef je voor…en som 7 items op waar je jezelf voor vergeeft.
  • ‘Jouw naam’, ik engageer mezelf tegenover jou om… en maak een gedurfde belofte aan jezelf.

Lisa deed deze oefening gedurende 30 dagen en kon daarna aan haar dokter bewijzen dat ze geen Prozac meer nodig had, maar zichzelf had genezen. Je kan Lisa’s verhaal en haar spiegeloefening in dit korte filmpje bekijken.

Welke van deze 7 methoden ga jij deze week eens uitproberen?