Welzijn

De kracht van citaten

De kracht van citaten

Brenda Casteleyn

“Citaten zijn medicijn voor het brein.” – Brenda Casteleyn

Ik ben gek op citaten want ik ontdekte de kracht van citaten al heel snel. Heel wat beroemde schrijvers, acteurs, zangers en andere bekendheden hebben citaten verzonnen. Maar ik vind het ook leuk om er zelf te verzinnen.  En dat is meer dan alleen een leuke hobby, want citaten hebben een diepgaande impact op mijn leven gehad. Zo herinner ik me een periode waarin ik me vaak ergerde aan kleine, financiële ongemakken, zoals verkeerd terugbetaald worden in de winkel. Toen hoorde ik iemand zeggen: ‘ik maak me nooit meer druk over geld’. Niet zo geslaagd als citaat misschien, maar het bleef bij mij hangen en sindsdien begon ik die zin als een soort mantra te gebruiken. En het had een enorm effect. Langzaamaan kon ik een meer ontspannen houding aannemen ten opzichte van geld. Ik hoef me nu niet meer benadeeld te voelen als er weer eens een financiële tegenslag is, want… ‘ik maak me niet meer druk om geld’. Daarnaast gebruikte ik citaten om me te motiveren tijdens mijn studie, om me te troosten bij verdriet en bij tal van andere gelegenheden. Deze persoonlijke voorbeelden illustreren hoe een enkel citaat  je perspectief en zelfs je gedrag kan veranderen.

Laten we daarom eens op een rijtje zetten op welke manieren citaten je leven kunnen verrijken.

1. Citaten troosten

Een citaat kan een gevoel weergeven waar je mee worstelt en waarmee je je alleen voelt. De herkenbaarheid van het citaat kan je dan troost geven. Ik vind deze van Isabel Allende wel mooi: “Het grootste probleem met mensen vandaag de dag is dat ze bang zijn voor lijden, zo bang om iets te verliezen. We zijn vergeten dat verlies een onderdeel van het leven is.”. Daarnaast kun je troost vinden in citaten over veerkacht en hoop, die herinneren aan de manier waarop anderen vergelijkbare ervaringen hebben overwonnen. Deze quote van Nelson Mandela bijvoorbeeld: “De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in elke keer dat we vallen weer opstaan.”

2. Citaten motiveren

Een citaat kan je motiveren om een gewoonte aan te houden of je doelen na te streven. Misschien heb je motivatie nodig om te studeren voor een examen of naar de fitness te gaan. Deze quote van Mark Twain kan dan wel helpen:  “Het geheim van vooruitgang is te beginnen.” En wanneer je zo’n quote ergens zichtbaar hangt zodat je er elke dag mee geconfronteerd wordt, werkt het als een affirmatie of mentale ondersteuning.

3. Citaten geven een nieuw perspectief

Een citaat kan je ertoe aanzetten om iets eens vanuit een andere invalshoek te zien. Soms zit je zo in de put dat je niets positiefs meer kan zien. Dan helpt deze quote van Martin Luther King misschien wel:  “Alleen in de duisternis kun je de sterren zien.”. Het geeft je een nieuw perspectief op de moeilijke situatie waarin je zit en daagt je uit om het niet enkel als een obstakel te zien maar ook als een kans om te leren en te groeien.

4. Citaten geven inzicht

Een citaat kan je helpen om iets op een dieper niveau te bereiken.  Zo hoorde ik onlangs iemand zeggen: “beter done than perfect” (beter afgewerkt dan perfect). Voor een perfectionist kan dit eerst wat tegenintuïtief lijken, maar het kan ook tot het inzicht leiden dat perfectie net leidt tot het tegenovergestelde, namelijk dat je drang naar perfectie een obstakel wordt naar vooruitgang en voltooiing. Dit citaat kan dan leiden naar een productievere houding, waardoor je meer voldoening kan krijgen uit voltooide taken en het proces zelf in plaats van enkel te focussen op een onbereikbaar ideaal van perfectie.

5. Citaten inspireren

Een citaat kan je inspireren om nieuwe ervaringen te gaan beleven of de zaken anders te gaan aanpakken. Misschien zoek je wat inspiratie om de juiste job te vinden in je leven of uit je vastgeroeste job te breken. Dan kan deze quote van Confucius je misschien inspireren: “Kies een baan waarvan je houdt, en je zult nooit een dag hoeven te werken.”

6. Citaten verbeteren je humeur

Citaten kunnen ook grappig zijn en in dat geval kunnen ze je humeur aanzienlijk verbeteren. Wat dacht je van deze: “Het probleem met het doen van niets is dat je nooit weet wanneer je klaar bent.” – Groucho Marx

Ten slotte

Citaten zijn een geweldige tool om je mentale welzijn extra te ondersteunen. Welke citaten hebben jou al geholpen? Heb je een favoriete quote of een favoriete schrijver? Of zijn er nog manieren waarop citaten jou hebben geholpen, die ik niet heb vernoemd? Deel het hieronder.

Teleurstelling als kracht

De Kracht van Teleurstelling: 6 stappen om teleurstelling om te buigen naar kracht

Brenda Casteleyn

“De wens is de moeder van de teleurstelling.” – Alexander Pola

Onlangs lanceerde ik mijn derde boek. Hoewel velen zich via LinkedIn, Facebook en e-mail hadden ingeschreven, leidde een stortvloed aan last-minute annuleringen tot een kleinere opkomst dan verwacht. Natuurlijk was ik in eerste instantie teleurgesteld, maar de positieve reacties van de aanwezigen en het feit dat ik meer boeken verkocht dan het aantal gasten, maakten veel goed. Heb je ooit een soortgelijke teleurstelling ervaren? Hoe ben je ermee omgegaan?

Met deze stappen kun je je teleurstelling omzetten in kracht.

Stap 1. Erken je gevoelens

Het is normaal dat je je rot voelt als iets niet loopt zoals je verwachtte. Misschien heb je een kans gemist, is er een belofte gebroken of een doel niet bereikt. Dat doet pijn. Die avond na de lancering, gaf ik mezelf de tijd om de teleurstelling te voelen en te accepteren. Dat is een essentiële stap om de teleurstelling om te buigen naar kracht. In mijn mijn artikel over ‘constructief lijden’ leg ik uit waarom het zo belangrijk is om ook verdriet en negatieve gevoelens toe te laten en ruimte te geven.  

Stap 2: Verken je (beperkende) overtuigingen

Neem een moment om je verwachtingen te overdenken. Waren ze realistisch? Had ik echt kunnen verwachten dat mijn lancering zou uitmonden in een groot evenement dat drukker bezocht werd dan mijn vorige lanceringen? Tony Robbins, nu een beroemd spreker in stadions, begon met evenementen voor een publiek van drie personen. Ik kon dus best accepteren dat groei tijd kost en dat het oké is om klein te beginnen.

Stap 3. Herdefinieer je doelen en verwachtingen

Nu je je overtuigingen hebt bijgesteld, kan je ook je doelen en verwachtingen herdefiniëren. In plaats van me te focussen op het aantal aanwezigen, koos ik ervoor om te waarderen wat wel goed ging: de kwaltiteit van de interacties en de feedback. Dit hielp me mijn doelen te herzien en mij te concentreren op wat echt belangrijk is: de impact van mijn werk en het delen van inzichten.

Stap 4: Bouw veerkracht en doorzettingsvermogen op

Met bijgestelde doelen en verwachtingen kun je nu met vernieuwde veerkracht en doorzettingsvermogen verder gaan. Zo heb ik kunnen ontdekken dat elke tegenslag ook een stap dichter bij succes is. Net als Thomas Edison, die vele mislukkingen kende, voor hij zijn doorbraak bereikte, zag ik deze ervaring als een waardevol inzicht op weg naar mijn einddoel.

Stap 5: Maak een nieuwe strategie

Je hebt nu voldoende motivatie om een nieuwe strategie uit te werken. In mijn geval betekende dat een focus op de kracht van ‘vlindereffecten’ of klein beginnen. In plaats van me blind te staren op aantal lezers of volgers van mijn auteurspagina (die overigens zijn vertienvoudigd de laatste 3 maanden), kan ik me nu richten op echte connectie met lezers.

Stap 6: Verbeter je zelfbeeld

Gebruik ten slotte de ervaring van teleurstelling om dankbaarheid te ontwikkelen voor wat je hebt geleerd en trots te zijn op hoe je ermee bent omgegaan. De ervaring heeft mij alvast geholpen om met hernieuwde kracht en vertrouwen verder te gaan.

Ten slotte

Teleurstelling kan pijnlijk zijn, maar het is ook een krachtig instrument voor groei en ontwikkeling. Door deze gevoelens te omarmen en ervan te leren, transformeer je jezelf op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Vaak liggen in de kern van teleurstelling de zaden van toekomstig succes en geluk.

Welke tegenslag kreeg jij nog te verwerken? Hoe ben je ermee omgegaan?

Kerst of oudjaar alleen

7 Tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Brenda Casteleyn

“I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel alone.” – Robin Williams

Deze dagen kunnen een uitdaging zijn als je alleen bent of iemand moet missen. Toch zijn er manieren om ze zonder kleerscheuren door te komen. Hier zijn 7 tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Tip 1. Maak een wandeling of doe een stevige work-out

Begin met een stevige wandeling of ga sporten. Dat is niet enkel gezond maar geeft je ook een beter humeur. Kies voor je wandeling een mooi natuurgebied of verrasjezelf door blind een plek op de kaart te kiezen. Zo kom je misschien ergens waar je nog nooit was en begin je je dag al met nieuwe indrukken. Als een wandeling fysiek uitdagend is, overweeg dan een lichtere activiteit zoals een korte wandeling in je buurt of enkele eenvoudige oefeningen thuis. Het doel is om je lichaam actief te houden op een manier die comfortabel en verkwikkend is.  

Tip 2. Verwen jezelf

Dit is een uitgelezen moment om jezelf eens extra te verwennen. Neem een lang bad of een warme douche, en maak van jezelf verzorgen een verwennend ritueel. Kleed je aan op een manier die je zelfvertrouwen geeft – of dat nu iets feestelijks is of je favoriete comfortabele outfit. Verwen jezelf ook culinair. Maak een speciaal diner voor jezelf met al je favoriete gerechten, of bestel iets bijzonders. En vergeet niet om jezelf een klein cadeau te geven als blijk van zelfliefde.

Tip 3. Maak het gezellig

Een nette en gezellige omgeving kan je stemming verbeteren. Dit hoeft geen grote schoonmaak te betekenen; soms kan het opruimen van een paar kleine dingen al veel verschil maken. Voeg wat extra sfeer toe met kaarsen, zachte verlichting, of je favoriete muziek op de achtergrond.

Tip 4. Kies een favoriete activiteit uit

Of je nu kiest voor een goed boek, een film of serie op Netflix, of het luisteren naar je favoriete muziek, zorg dat je iets doet waar je echt van geniet. Als je creatief bent ingesteld, overweeg dan om te tekenen, te schilderen, te knutselen of te schrijven.

Tip 5. Doe vrijwilligerswerk, ga op date of zoek contact met mensen

Als je interactie met anderen zoekt, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om zinvol bezig te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Als je je avontuurlijk voelt, probeer dan een datingapp en zie wat voor nieuwe connecties je kunt maken. Virtueel contact zoeken met vrienden of familie kan ook een gevoel van verbondenheid geven.

Tip 6. Koester herinneringen en zorg voor een positieve mindset

Neem de tijd om dankbaar te zijn voor fijne herinneringen en focus op de positieve aspecten van je leven. Dit kan helpen om je meer verbonden te voelen met wat je nu mist en je te richten op de goede dingen die je hebt meegemaakt.

Tip 7. Reflecteer en Plan voor de Toekomst

Gebruik deze tijd van rust en eenzaamheid voor zelfreflectie en toekomstplanning. Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Schrijf je gedachten en doelen op in een dagboek. Dit kan helpen om je gevoelens te verwerken en een positief pad voor de toekomst uit te stippelen. Reflectie kan je ook helpen om te realiseren wat je belangrijk vindt en hoe je je leven wilt vormgeven. Het maken van een visiebord of het opstellen van een lijst met Nieuwjaarsresoluties kan een inspirerende activiteit zijn om je te richten op hoopvolle en positieve aspecten van je leven.

Ten slotte

We wensen alvast iedereen een fijne Kerst en een goed oudjaar toewensen. Voor allen die deze dagen alleen doorbrengen of iemand missen: veel knuffels en warme gedachten.

Voordelen van onzekerheid

De zin van onzekerheid: 7 redenen waarom onzekerheid goed voor je is

Brenda Casteleyn

“Het leven is óf een gedurfd avontuur óf niets.” – Helen Keller1

Spontaniteit en improvisatie is leuk – op vakantie bijvoorbeeld – wanneer je niets hoeft te plannen en gewoon kan doen waar je zin in hebt. Maar in je dagelijkse leven weet je toch graag waar je aan toe bent en wat je te wachten staat. Waar zal je dit jaar eens naar op reis gaan? En wat ga je met de feestdagen doen? Je houdt van verrassingen, maar enkel als ze aangenaam zijn, toch?

Toch kan onzekerheid wel voordelen hebben. Hier zijn zeven redenen waarom onzekerheid eigenlijk goed voor je kan zijn.  

1. Het bevordert je flexibiliteit

Onzekerheid dwingt je om je aan te passen aan nieuwe situaties. Denk bijvoorbeeld aan die keer dat je een onverwachte omweg moest maken en hoe je verrassend snel een nieuwe route vond? Zo’n uitdaging dwingt je om snel en efficiënt te reageren in onvoorziene situaties. Deze ervaring leert je dat je flexibel kan zijn.   

2. Het stimuleert je creativiteit

Als je niet voorbereid bent op wat je te wachten staat, kan je vaak niet terugvallen op je beproefde recepten. Je wordt gedwongen om buiten de gebaande paden te denken en te improviseren. Dat kan leiden tot meer creativiteit. Het is als koken zonder recept en misschien ontdek je dan een verrassende maar heerlijke nieuwe smaakcombinatie, die je anders nooit had overwogen.

3. Je leert beter loslaten

Onzekerheid leert je ook dat niet alles binnen je controle ligt. Denk aan die keer dat de zaken anders verliepen dan je verwacht had. Door te accepteren dat sommige dingen gewoon gebeuren, kun je de stroom van het leven omarmen en beter loslaten.

4. Je bent meer in het nu

Een onzekere toekomst leert je het huidige moment te waarderen. Dit kan leiden tot een dieper bewustzijn van het nu en een grotere waardering voor de kleine dingen in het leven, zoals het waarderen van een onverwachte zonnige dag of het genieten van een ongepland bezoek.

5. Het versterkt je oplossend vermogen

Onzekerheid is als een mentale workout. Het daagt je uit om problemen op nieuwe manieren op te lossen waardoor je denkvermogen en aanpassingsvermogen worden versterkt. Je wordt dus niet enkel creatiever maar ook efficiënter in het vinden van oplossingen.

6. Het moedigt aan tot zelfontdekking

Wanneer je geconfronteerd wordt met onzekerheden, wordt je misschien ook met jezelf geconfronteerd. Je wordt dan verplicht om prioriteiten te stellen en zo kan je ontdekken wat echt belangrijk voor jou is en welke waarden je wil uitdragen.  

7. Het bouwt je veerkracht op

Onzekerheden gaan vaak hand in hand met angsten. Door deze angsten aan te gaan, bouw je innerlijke krachten op. En deze veerkracht helpt je om toekomstige uitdagingen met meer vertrouwen tegemoet te treden.

Ten slotte

De onzekerheden en inherente onvoorspelbaarheden van het leven bieden je kansen voor groei, te leren en authentiek leven. Wanneer je weer voor een onzekerheid staat, herinner jezelf er dan aan dat dit een kans is voor persoonlijke ontwikkeling.

Wanneer heeft onzekerheid jou verrijkt of een nieuwe dimensie in je leven gebracht?

  1. Helen Keller (1880-1968) was een Amerikaanse auteur en activiste. Doof en blind vanaf haar 19e maand, overwon ze deze beperkingen met de hulp van haar lerares Anne Sullivan. Keller werd de eerste doofblinde persoon die een Bachelor of Arts-graad behaalde en zette zich in voor de rechten van mensen met een handicap.
    ↩︎
Persoon met uitstelgedrag

Herken en overwin je uitstelgedrag: Welk uitsteltype ben jij?

Brenda Casteleyn

Wie kent het niet, uitstelgedrag? Voor mij zijn het vooral huishoudelijke taken die blijven liggen, stapels ongestreken wasgoed die me verwijtend aankijken. Ik blijf het maar voor me uitschuiven. Maar wist je dat er verschillende types uitstelgedrag zijn en dat ze elk een eigen specifieke aanpak vergen? Hieronder verkennen we de meest voorkomende types en hoe je ze te slim af kunt zijn.

1. De Perfectionist

Type: Als perfectionist ben je altijd bang dat het resultaat toch nog niet helemaal perfect zal zijn. En dat kan leiden tot verlamming. Of je blijft schaven aan je werk en zo boek je nooit echt vooruitgang.   

Strategie: Het kan helpen om concrete en haalbare doelen te stellen en je te richten op ‘goed genoeg’. Bepaal een tijdskader waarbinnen je de taak af zult ronden en herinner jezelf eraan dat je nog altijd verbeteringen kan aanbrengen nadat het werk is voltooid. Dit maakt de weg vrij om je projecten te voltooien zonder verstrikt te geraken in eindeloze revisies.

2. De Dromer

Type: Ben je een dromer die vooral goed is in het bedenken van ideeën en plannen maar vind je het moeilijk om over te gaan tot de uitvoering? Misschien blijft je project een mooi plan in je hoofd en kom je nooit tot een resultaat.

Strategie: Doorbreek je patroon eens door te werken met actieplannen. Schrijf al de taken op en bepaal deadlines. Focus daarna op één project tegelijk en verbind jezelf aan een kleine dagelijkse inspanning richting je doel.

3. De Burnout-uitsteller

Type: Als je je snel overweldigd voelt door zelfs de kleinste taken, weet je vaak niet hoe eraan te beginnen. Alles lijkt je teveel en daardoor besluit je misschien dat je er beter helemaal niet aan begint. Je uitstelgedrag komt voort uit diepe vermoeidheid en het gevoel dat je batterijen leeg zijn.

Strategie: Gebruik de vijf-minuten-regel: begin met het opdelen van de taak in kleinere, meer beheersbare stukken en besteed slechts 5 minuten aan een taak. Vaak is dat genoeg om de lethargie te doorbreken en motivatie te vinden om door te gaan. Zorg ook voor voldoende herstel en rust tussen de verschillende taken.

4. De Bore-out uitsteller

Type: Het zou ook kunnen dat je taken je niet uitdagen. Verveling is jouw vijand. Je vindt je taken saai en zinloos. Door de afwezigheid van uitdaging en betrokkenheid word je apatisch en dat leidt tot uitstel.   

Strategie: Bedenk manieren om je taken leuker of opwindender te maken, bijvoorbeeld door ze te koppelen aan je passies of door een element van competitie of beloning toe te voegen.

5. De Crisismaker

Type: Heb je een adrenalinekick nodig om in actie te komen? Je werkt het beste onder druk en daarom stel je je taken uit tot het laatste moment. Enkel als de inzet hoog is, voel je je genoeg gemotiveerd om te presteren.  

Strategie: Stel vroegere deadlines en deel deze met een verantwoordelijkheidspartner om een gevoel van urgentie te creëren. Verbind het voltooien van taken aan een ander doel of beloning.

6. De Risicovermijder

Type: Als je angst hebt om te falen, kan dat ertoe leiden dat je taken blijft uitstellen. Het idee dat je mogelijk kan falen werkt dan verlammend.

Strategie: Het kan helpen om je verwachtingen bij te stellen en zo te werken aan je zelfvertrouwen. Je kunt de taak opdelen in kleinere taken, die je zeker aankunt, en zo geleidelijk opbouwen naar moeilijkere taken.  Begrijp ook dat falen onderdeel is van een leerproces.

7. De Improvisator

Type: Als je weinig georganiseerd bent, kan dat leiden tot uitstelgedrag omdat je geen controle hebt over je tijd en je prioriteiten. Misschien vind je improvisatie en spontaniteit belangrijk en ervaar je plannen daardoor als vervelend. Of je kan niet besluiten wat je wil aanpakken en daardoor fladder je van de ene taak naar de andere zonder duidelijk doel.

Strategie: Koester je spontaniteit en improvisatie maar breng toch ook wat orde in de chaos door een duidelijke dagelijkse routine te ontwikkelen of gebruik planningstools om je taken te organiseren. Prioriteer activiteiten en word je eens bewust van hoe je je tijd besteedt. Dit kan helpen om een evenwicht te vinden tussen flexibiliteit en structuur.

Ten slotte

Natuurlijk kan de aard van je taak ook extra uitdagingen bieden. Complexe en moeilijke taken zijn voor alle types een uitdaging, net als saaie taken of taken die je niet liggen. Een universele strategie is om de taak op te splitsen in deeltaken en een actieplan te maken. Zoek daarnaast manieren  om het leuk, spannend of dringend te maken.

Dus welk uitsteltype ben jij? Herken je jezelf in een van deze beschrijvingen? Neem deze inzichten en kijk of je ze kunt toepassen op je dagelijks leven. Misschien vind je een nieuwe manier om je taken te benaderen die je helpt om uitstelgedrag te overwinnen. Probeer verschillende strategieën uit en kijk welke voor jou het beste werkt.

Meer doen in minder tijd

7 Tips om meer te doen in minder tijd (deel 2)

Brenda Casteleyn

Hier zijn de nog zeven tips die je kunnen helpen om je tijd optimaal te benutten. Niet per se om meer te doen, maar wel om wat tijd over te houden voor wat echt telt in het leven.

1. Start vroeg of werk later dan anderen

De ochtenduren zijn vaak het rustigst en het minst afleidend. Door vroeg op te staan, kun je profiteren van deze serene tijd om je belangrijkste taken aan te pakken zonder onderbrekingen. Vroege vogels zeggen vaak dat ze hun meest productieve uren hebben voordat de rest van de wereld ontwaakt. Maar anderzijds, als je net een nachtuil bent, kan je profiteren van de uren dat de anderen naar huis zijn. Want ook dan is het extra rustig om geconcentreerd te kunnen werken.

2. Beweeg regelmatig

Beweging stimuleert niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Of het nu gaat om een ochtendjogging, een middagwandeling of een korte stretchpauze, lichaamsbeweging kan je helpen om je te verfrissen en je concentratie te verhogen. Bovendien helpt het om stress te verminderen. Combineer deze tips eventueel met de pomodori-tip of maak je pauzes beweeglijk.

3. Eet gezond

Voeding speelt een cruciale rol in je cognitieve functies en energieniveaus. Door te kiezen voor voedzame maaltijden en snacks, voorzie je je lichaam en geest van de brandstof die nodig is om effectief te functioneren. Mijn moeder wist dat als geen ander.  Vooral tijdens examens kreeg ik de gezondste hapjes voorgechoteld. Probeer dus regelmatige maaltijden te eten en vermijd te veel cafeïne of suiker.

4. Breek grote taken op in kleinere stappen

Een omvangrijk project kan ontmoedigend lijken. Door het op te splitsen in kleinere, beheersbare taken, kun je je concentreren op het voltooien van elke stap op zich. Dit creëert ook een gevoel van voldoening bij elke voltooide taak. Combineer deze tip met een goede planning.

5. Stel duidelijke deadlines

Deadlines kunnen dienen als een krachtige motivator. Zelfs als er geen externe deadline is, kan het stellen van je eigen termijnen je helpen om op schema te blijven en verantwoordelijk te zijn voor je eigen voortgang.

6. Gebruik de Twee Minuten Regel

Deze eenvoudige regel stelt dat als een taak minder dan twee minuten duurt om te voltooien, je deze onmiddellijk moet aanpakken. Dit helpt om kleine taken te voorkomen die zich opstapelen en uiteindelijk veel tijd in beslag nemen.

7. Omring je met gemotiveerde mensen

Tip 1 raadt je aan om te werken als het rustig is en er niet teveel anderen zijn om je uit je concentratie te halen. Maar wanneer je mensen om je heen hebt wiens energie en houding je mindset positief beïnvloeden wordt het natuurlijk een ander verhaal . Door jezelf te omringen met gemotiveerde en positieve individuen, kun je immers inspiratie en motivatie putten uit hun enthousiasme en gedrevenheid.

Heb jij nog tips om je efficiëntie verhogen? Deel ze hieronder.

Gekookte Kikker Syndroom

Het Gekookte Kikker Syndroom: waarom je verandering vaak te laat opmerkt

Brenda Casteleyn

Het Gekookte Kikker Syndroom is een metafoor die wordt gebruikt om de neiging van mensen te beschrijven om veranderingen in hun omgeving te negeren of te laat op te merken, zelfs als die veranderingen potentieel gevaarlijk zijn. Het idee hierachter is eenvoudig: als je een kikker in kokend water zou gooien, zou het onmiddellijk opspringen om te ontsnappen. Maar als je de kikker in koud water plaatst en het geleidelijk verwarmt, zal het gewoon blijven zitten tot het te laat is.

Nu denk je misschien: “Wel ik ben geen kikker, dus dit geldt niet voor mij.” Maar het Gekookte Kikker Syndroom is eigenlijk een behoorlijk treffende analogie voor menselijk gedrag. Je hebt ongetwijfeld al momenten meegemaakt waarin je veranderingen in je leven hebt genegeerd, of het nu ging om je gezondheid, financiën, relaties of werk.

Hier zijn een paar voorbeelden:

1. De sluipende toename van gewicht en stress

  • Toen ik een succesvol dieet had gevolgd, was het enkel kwestie van ‘op gewicht blijven’. Maar na een tijdje kwam ik toch weer een klein beetje aan. ’t Was echter nog altijd verwaarloosbaar tegenover de kilo’s die ik kwijt was, dus lag ik er niet echt van wakker. Maar voor ik het wist, bleek mijn favoriete jeansbroek niet meer te passen. Het Gekookte Kikker Syndroom in actie! Maar wat als je op eenzelfde manier je stress laat ophopen? En na een tijdje stel je vast dat je in een regelrechte burnout bent terecht gekomen.

2. De financiële kater

  • Je begint je maandelijkse creditcardrekeningen te negeren omdat het bedrag maar een beetje hoger is dan normaal. Je gaat door met uitgeven en hebt het gevoel dat het allemaal wel meevalt. Totdat je merkt dat je diep in de schulden zit en geen idee hebt hoe het zover is gekomen. En als je dan nog je kop in ’t zand blijft steken, zou het wel eens kunnen gebeuren dat je helemaal de controle verliest en zelfs je huur niet meer kan betalen. In het ergste geval kan het zelfs gebeuren dat je compleet dakloos wordt. Dit is het extreme worst-case scenario van het Gekookte Kikker Syndroom in financiële zaken, waarbij alle kleine financiële tegenslagen leiden naar een leven op straat.

3. De relatieramp

  • Je hebt al een tijdje wat spanning in je relatie opgemerkt, maar je besluit het gewoon te negeren en te hopen dat het vanzelf verdwijnt. Spoiler: dat doet het meestal niet. Het Gekookte Kikker Syndroom kan relaties net zo goed laten sudderen als een te langzaam verwarmde pot water. Een extreem geval van Gekookte Kikker in relaties is wanneer je verzeild bent geraakt met een narcist, want deze mensen zijn uitermate vaardig om dit syndroom te gebruiken om hun slachtoffer langzaam in de val te lokken. Een narcist kan beginnen met subtiele manipulatie en geleidelijk aan de controle overnemen, zonder dat je het zelfs merkt. Voordat je het weet, zit je diep in een verstikkende relatie waarvan je niet meer weet hoe je moet ontsnappen.

Dus, hoe voorkom je dat je een “gekookte kikker” wordt? Het begint allemaal met bewustzijn en proactieve actie. Wees alert op veranderingen in je leven, hoe klein ze ook lijken, en neem ze serieus. Als je merkt dat er iets aan de hand is, handel dan voordat de situatie zich ontwikkelt tot een heetwaterkookpunt.

In het kort, wees geen “kikker” die in de val loopt van het Gekookte Kikker Syndroom. Herken de veranderingen in je leven, neem actie en voorkom dat je uiteindelijk verbrandt. Of in dit geval, verbrandt door het leven zelf. Want laten we eerlijk zijn, wie wil er nu als een kikker eindigen? ??

Wanneer was jij nog slachtoffer van het Gekookte Kikker Syndroom?

Meer doen in minder tijd

7 Tips om meer te doen in minder tijd (deel 1)

Brenda Casteleyn

“Mensen die denken dat tijd geld is, bemerken meestal pas op hun sterfbed dat hun tijd op is maar hun geld nog niet.” ― Alexander Pola

Heb jij ook altijd het gevoel gehad dat de tijd door je vingers glipte, zelfs te midden van de verwachtingen van het pensioen of in de drukte van je dagelijkse leven? Ik herinner me nog levendig hoe ik uitkeek naar mijn pensioen, vol verwachting van de zee van tijd die voor me lag. Maar ironisch genoeg lijkt het erop dat mijn agenda nu nog voller is dan ooit tevoren. Tijd is kostbaarder dan ooit, en het besef daarvan heeft me doen nadenken over hoe we meer kunnen doen in minder tijd.

Gelukkig zijn er strategieën die je kunt toepassen om je productiviteit te verhogen. Hier zijn de eerste zeven tips die je kunnen helpen om je tijd optimaal te benutten. Niet per se om meer te doen, maar wel om wat tijd over te houden voor wat echt telt in het leven.

1. Maar een planning en stel prioriteiten

Het lijkt misschien tegenstrijdig als je weinig tijd hebt om ook nog eens eerst een kwartier te gaan zitten plannen. Maar als je dat niet doet, verlies je veel tijd en energie aan nutteloos over en weer hoppen van het ene brandje naar het andere. Stel je voor dat je, dankzij een doordachte planning, ontdekt dat het werk dat je doet voor de ene taak eigenlijk ook de sleutel is tot succes bij een andere taak. Door de juiste volgorde te hanteren, kun je synergie creëren tussen taken en ze efficiënter afhandelen. Deze prioritering voorkomt dat je vastloopt in de veelheid van kleine taken die misschien niet essentieel zijn en waardoor je heel veel tijd verliest.

2. Vermijd multitasken

Deze tip geldt voor mannen én vrouwen. Want zelfs als je denkt dat je meerdere zaken tegelijk kan doen, is dat eigenlijk een illusie. In plaats van te multitasken, zit je eigenlijk voortdurend van de ene naar de andere taak te switchen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat studies hebben aangetoond dat multitasken je productiviteit juist vermindert. Als je je op één enkele taak concentreert maak je minder fouten en verhoog je de kwaliteit van je werk. De betere focus zorgt er ook voor dat je sneller werkt.

3. Pauzeer regelmatig of gebuik de Pomodoro-techniek

Vernoemd naar de tomatenvormige keukenwekker die door de bedenker werd gebruikt, houdt deze Pomodoro-techniek in dat je 25 minuten intensief aan een taak werkt en daarna een pauze van 5 minuten neemt. Deze korte, gefocuste werkperiodes kunnen je helpen om afleiding te vermijden en je energieniveau hoog te houden. Pauzeren is niet alleen een welverdiende adempauze, maar het stelt je ook in staat om fris en alert te blijven, waardoor je productiviteit gedurende de dag toeneemt.

4. Minimaliseer afleiding

Om zo geconcentreerd te kunnen werken is het natuurlijk belangrijk om niet afgeleid te worden. Leidt een radio op de achtergrond je af, zet hem dan uit. Maar vooral: zet je gsm en alle digitale afleidingen op uit. Elke melding vereist dat je aandacht én dus ook tijd verliest. Zorg daarom ook voor een rustige werkplek zodat je niet gestoord wordt, of informeer anderen dat je aan het werk bent.

5. Leer ‘Nee’ te zeggen

Het is gemakkelijk om overweldigd te raken als je probeert iedereen te plezieren. Door te leren je grenzen te stellen en ‘nee’ te zeggen tegen taken of verplichtingen die niet in lijn zijn met je doelen of prioriteiten, zorg je voor je eigen welzijn en productiviteit. Als je een prioriteitenlijstje hebt gemaakt, kan je daar ook gemakkelijk naar verwijzen om je ‘nee’ te kaderen.

6. Maak gebruik van technologie

Er zijn veel digitale hulpmiddelen die ontworpen zijn om je productiviteit te verhogen. Apps zoals Trello helpen je bij het beheren van projecten, Todoist helpt je bij het bijhouden van takenlijsten, en Google Calendar kan je helpen bij het beheren van je tijd. Kies de tools die het beste bij je passen en integreer ze in je dagelijkse routine. Bedenk echter dat technologie een hulpmiddel is, geen doel op zich. Het is de kunst om de juiste balans te vinden, zodat technologie je productiviteit daadwerkelijk verbetert zonder je te overweldigen.

7. Voorzie regelmatige reflectiemomenten

Periodieke zelfevaluatie kan je helpen om je aanpak te verfijnen en eventuele obstakels te identificeren. Dus als als je ’t razend druk hebt, kun je best af en toe stil staan bij wat wel en niet werkt zodat je je strategieën kan aanpassen en je productiviteit optimaliseren. Zo voorkom je dat je als een kip zonder kop van het ene brandje naar het andere holt.

Ten slotte:

Uit deze tips blijkt dat je sneller werken eigenlijk een goed evenwicht is tussen plannen en reflecteren enerzijds en geconcentreerd werken anderzijds. Snelheid bekom je dus door ook af en toe te vertragen en te pauzeren of zoals het Franse gezegde luidt: ‘reculer pour mieux sauter’: ’terugtrekken om beter te springen’. Neem daarom ook aan het einde van elke week of maand de tijd om terug te kijken op je prestaties. Vraag jezelf af wat goed ging, wat beter kon en welke veranderingen je kunt aanbrengen om de volgende periode nog productiever te maken. Als je bewust kiest waar je je tijd en je energie aan besteedt, kun je tijd overhouden voor de leuke zaken in je leven.

Volgende week brengen we in deel 2 nog extra tips. Heb jij ondertussen nog tips om meer te doen in minder tijd? Deel ze hieronder…

Relaxte vrouw op kantoor die technieken gebruikt om haar gedachten te ordenen.

7 Manieren om je Gedachten te Ordenen in een Overvolle Wereld

Brenda Casteleyn

“Eenvoud is de ultieme verfijning.” – Leonardo da Vinci

Word jij ook soms overweldigd door alle prikkels en eindeloze stroom van informatie? Gelukkig zijn er methoden die je kunt gebruiken om je gedachten te ordenen en helderheid te vinden. Hier zijn zeven effectieve technieken om je geest te declutteren en terug focus te krijgen.

1. Mindmapping: een visuele techniek voor ordening

Mindmapping is een visuele techniek waarbij je informatie organiseert rondom een centraal idee. Het lijkt op een boom met takken: het centrale thema staat in het midden en de gerelateerde onderwerpen vertakken zich eromheen. Deze structuur bevordert een holistische kijk op complexe onderwerpen en stimuleert je creativiteit. Het is dus ideaal om te brainstormen, om verbanden te zien en om je te organiseren. Wil je meer weten: klik dan eens op deze clip van youtube.  

2. Schrijf in je dagboek: reflectie en inzicht

Als je er een dagelijkse gewoonte van maakt om te schrijven over je beslommeringen, creëer je een uitlaatklep voor je gedachten. Het is een moment van reflectie waar je zonder oordeel je gevoelens, ideeën en zorgen kunt uiten. Het creëert niet alleen rust in je hoofd maar zo kan je mogelijk ook oplossingen of nieuwe inzichten krijgen.

3. Mediteer: verminder je stress en bevorder helderheid

Deze eeuwenoude praktijk is effectief in het verminderen van stress en het bevorderen van mentale helderheid. Door je te concentreren op je ademhaling of een specifiek meditatiepunt, kun je de ruis van dagelijkse afleidingen verminderen. Je laat je gedachten dan gewoon als een trein passeren waardoor ze minder storend zijn.

4. Maak een prioriteitenlijstje: strategie en controle

Schrijf je taken of zorgen op en rangschik ze op basis van belangrijkheid. Door dit te doen, kun je een duidelijke strategie vormen over welke stappen je eerst moet nemen. Daarenboven krijg je door alles op te lijsten terug het gevoel dat je alles onder controle hebt.  

5. Zorg voor digitale detox: verminder mentale ruis

Neem regelmatig pauzes van technologie. Door jezelf los te koppelen van digitale apparaten, kun je de mentale ruis verminderen en opnieuw focussen op wat er echt toe doet.

6. Maak natuurwandelingen: kalmering en perspectief

De natuur heeft een kalmerend effect op de geest. Regelmatige wandelingen in een groene omgeving kunnen je helpen je gedachten te ordenen en nieuwe perspectieven te bieden.

7. Zorg voor een opgeruimde omgeving: efficiëntie en mentale rust

Ruim je fysieke ruimte op. Een opgeruimd bureau of huis kan leiden tot een opgeruimde geest. Begin klein en organiseer één ruimte of gebied tegelijk. Dit zorgt voor meer efficiëntie, omdat je snel kunt vinden wat je nodig hebt én het biedt ook mentale rust. Te veel rommel en chaos in je omgeving kunnen leiden tot overbelasting van je hersenen door te veel prikkels. Dus, opruimen kan zowel je fysieke als mentale welzijn verbeteren.

Conclusie

Het ordenen van gedachten is essentieel in de hectische wereld. Met de juiste tools en technieken kan je mentale helderheid vinden te midden van de chaos. Het gaat niet alleen om het ordenen van informatie, maar ook om het herontdekken van je eigen innerlijke vrede en focus.

Welke technieken gebruik jij nog om meer rust te krijgen in je hoofd?

Kind studeert rustig aan bureau, tips tegen faalangst

7 Tips tegen faalangst

Brenda Casteleyn

Angst is slechts zo diep als de geest toelaat.” – Japans spreekwoord

Heeft jouw kind faalangst? Of heb je misschien zelf faalangst voor een sollicitatie of een examen? Dan deel ik graag mijn beste tips met jou. Het omgaan met faalangst is een proces, maar met de juiste benadering en tools kan er veel vooruitgang worden geboekt. Hier volgen 7 tips tegen faalangst.

Tip 1: Schrijf je angsten op

Veeg je faalangst niet onder de mat maar ga er de confrontatie mee aan door op te schrijven waar je precies bang voor bent. Door het op te schrijven is het minder een dreigend zwaard van Damocles, maar heb je het gevoel dat het iets is waar je impact op kan hebben. Wil je je kind hierbij helpen, laat het dan zijn of haar angsten opschrijven en laat ze symbolisch verdwijnen door het papiertje te begraven of te verbranden. Je kan je kind ook helpen om de angsten te vertalen naar meer positieve gedachten. In plaats van ‘ik ga dit verpesten’ kun je voorstellen om te denken: ‘ik ga mijn best doen en dat is goed genoeg’. (zie ook tip 4)

Tip 2: Neem een omweg via het proces

Neem een omweg. Daar bedoel ik mee dat je je niet alleen op het resultaat mag richten – ik moet slagen – maar vooral ook op het proces om daartoe te komen. Als je gaat studeren terwijl je telkens aan je resultaat denkt, ben je eigenlijk niet met je leerstof zelf bezig en mis je focus. Probeer in de stof te kruipen en daar belangstelling voor te hebben zodat het ook leuk wordt om te doen. Het resultaat is immers het gevolg van een proces, maar je moet het proces uiteraard wel lopen. Om je kind hiermee te helpen, kun je eens nagaan wat manieren zijn om het studeren leuker te maken. Hoe kan je kind creatief met de leerstof bezig zijn? Denk aan mindmapping of laat je kind met kleuren werken om onderdelen van de stof meer nadruk te geven.  

Tip 3: Oefen met stress

Als je faalangst hebt, omdat je vreest niet tijdig klaar te zijn, dan kan je daarmee oefenen. Zet je wekker en maak een oefening onder tijdsdruk. Bij je kind kan je er een spel van maken en de tijd telkens lager zetten, zodat het kind succeservaringen krijgt en kan merken dat het steeds beter gaat. Als je kind moeite heeft om zich te concentreren, kan je ook oefenen door afleidingen te voorzien. Laat het eens een oefening maken, terwijl de radio speelt. Maak er een uitdaging van.

Tip 4: Zorg voor goede ondersteuning

Je kind kan beter leren als de omgeving rustig en veilig is. Dat is de logica zelf natuurlijk. Je kan enkel goed presteren als je je ook goed voelt. Daarom is het naast een veilige omgeving ook noodzakelijk om als ouder positief te steunen. Praat met je kind over zijn of haar angsten en ervaringen, stel gerust, motiveer en moedig aan. En als je zelf last hebt van faalangst, dan is het belangrijk je te omringen met positieve mensen die je steunen in plaats van af te breken.

Tip 5: Hou je gedachten in toom

Misschien heb je de neiging om negatief te denken: ‘ ik ga dit toch niet kunnen’ of ‘ik ben een kluns in wiskunde’.  Vervang die denkbeelden door ‘wat een ander kan, kan ik ook’ of ‘misschien word ik niet de allerbeste, maar ik kan zeker een goeie middelmaat zijn’. Deze tip heeft me in het verleden echt veel geholpen. Zo was ik rotslecht in turnen en balspelen. Ik speelde het voor elkaar om bij een opslag gewoonweg naast de bal te slaan tot grote hilariteit van enkele pesters. Totdat ik besloot om daar iets aan te doen. Ik ging stiekem oefenen tot ik beter werd en al vlug was ik de pesters te slim af. Met dit eerste succes, besloot ik dat ook te gaan toepassen op andere domeinen: tekenen bijvoorbeeld, ook al iets waar ik niets van bakte. Tot ik me met mijn mantra in gedachten wat meer ging focussen op tekentechnieken. En ja hoor, ook dat lukte. Sindsdien ben ik ervan overtuigd dat alles kan, als je er maar genoeg aandacht en zorg aan besteed en gemotiveerd bent om de obstakels op te ruimen.

Tip 6: Zorg voor een kalme voorbereiding

Op het moment dat je moet gaan presteren zorg je het beste voor een optimale mentale conditie. Dat doe je niet door net voor een examen nog allerlei zaken te gaan doornemen, want daar raak je enkel meer en meer door in stress. Die paar minuten zullen overigens niet genoeg zijn om nog snel leerstof in je hoofd te stampen. Je haalt veel meer voordeel door jezelf wat te ontspannen, zodat je mentaal sterk staat. Dat kan je doen door enkele ademhalingsoefeningen te doen, een liedje te zingen of gewoon wat vrolijk te kletsen met je medeleerlingen, zonder nog aan de leerstof te denken.  Wat ook veel helpt is als je de avond tevoren visualiseert dat je kalm en rustig alle vragen beantwoordt. Je hersenen weten immers het verschil niet tussen de realiteit en je verbeelding. En als je je de avond voordien hebt ingebeeld dat je kalm naar binnen gaat, rustig gaat zitten en zelfzeker deelneemt aan je examen, zal je dat tijdens het effectieve examen een betere focus geven. Als je meer wil weten over visualisatie, kan je hier eens gaan kijken.

Tip 7: Gebruik eventueel aangepaste strategieën

Als je kind of jijzelf een leer- of gedragsstoornis heeft – denk aan ADD of ADHD, …, dan kan faalangst nog versterkt worden door de unieke uitdagingen die deze condities met zich meebrengen. Het is daarom belangrijk om aangepaste strategieën te gebruiken die inspelen op die specifieke behoeften. Zo kan je technieken gebruiken om je beter te concentreren, zoals het opsplitsen van taken in kleinere deeltaken. Gebruik de technieken om succeservaringen op te doen. Met goede coping-strategieën kan je ook met een stoornis uitdagingen het hoofd bieden.

Ten slotte

Bedenk ten slotte dat faalangst net als alle angsten illusies in je hoofd zijn. Met de juiste mentale technieken kan je het de baas geraken. En als je er zelf niet uitkomt, dan kan je ook altijd gebruik maken van hypnose. Ikzelf heb altijd technieken voor zelfhypnose gebruikt en ik kan rustig zeggen dat ik geen enkel van mijn talrijke examens op de universiteit last had van stress of zenuwen. Mocht je voor jezelf of je kind van hypnose willen gebruik maken, dan ik je zeker deze coach van harte aanbevelen.