Brenda Casteleyn

Citaat van Kingma

Laat ze: De bevrijdende kracht van ‘The Let Them Theory’ door Mel Robbins

Brenda Casteleyn

In je zoektocht naar persoonlijke groei en innerlijke rust bots je ongetwijfeld wel eens op de neiging om anderen te willen veranderen of controleren. In haar nieuwste boek The Let Them Theory stelt Mel Robbins een eenvoudige maar diepgaande gedachte voor die jouw leven lichter kan maken: “Laat ze.”

Laat ze vertrekken. Laat ze roddelen. Laat ze keuzes maken waar jij misschien niets van begrijpt. Laat ze… gewoon. En richt je in plaats daarvan op jezelf.

Wat is ‘Let Them’ precies?

Volgens Mel Robbins komt veel van je stress en frustratie voort uit pogingen om anderen of situaties naar je hand te zetten. Maar zodra je begint te denken: “Laat ze”, geef je jezelf toestemming om los te laten. Je herkent dat je geen controle hebt over anderen – en dat is eigenlijk bevrijdend. Zo houd je je energie voor wat er echt toe doet: je eigen keuzes en welzijn.

Hoe pas je dat toe?

Stel je voor dat iemand in je omgeving iets doet wat jij onbegrijpelijk vindt. Je eerste reflex is misschien om advies te geven, te sturen of je te ergeren. Maar als je in dat moment denkt “laat ze,” creëer je ruimte. Je hoeft niets op te lossen. Je moet het zelfs niet goedkeuren. Laat gewoon toe dat die persoon zijn of haar eigen pad bewandelt.

Wat levert het op?

Door deze gedachte toe te passen, versterk je je gevoel van autonomie. En zo laat je los wat je toch niet kunt beheersen en focus je op je eigen groei. Dat kan leiden tot minder stress, meer rust, en een sterker besef van wie jij bent en wat jij belangrijk vindt.

Net dat maakt The Let Them Theory zo krachtig. Het is een kleine verschuiving in je denken, met grote gevolgen – helemaal in lijn met het idee van het vlindereffect.

Volg Mel Robbins voor meer inspiratie

Wil je vaker herinnerd worden aan dit soort inzichten? Volg Mel dan op Instagram via @melrobbins. Ze deelt er dagelijks motiverende content, korte video’s en praktische tools die je helpen om anders te kijken naar jezelf en je omgeving.

Laat hen… en bevrijd jezelf

The Let Them Theory is geen pleidooi voor afstand of onverschilligheid. Integendeel, het is een uitnodiging om jezelf vrij te maken van de last van controle. Door anderen te laten zijn wie ze zijn, creëer jij de ruimte om te worden wie jij echt bent.

Ben je benieuwd wat er gebeurt als jij begint te denken: “Laat ze”? Misschien ontstaat er wel iets verrassend moois… bij jezelf.

Leestip: Mel Robbins, The Let Them Theory, Een life-changing tool waar miljoenen mensen niet over uitgepraat raken, Kosmos Uitgevers, 2025

🎉 12 Tips voor het beste cadeau: Zo vind je het perfecte geschenk! 🎉

Brenda Casteleyn

Op zoek naar het beste cadeau voor een vriend, familielid of collega? Een cadeau dat écht indruk maakt, is vaak een combinatie van originaliteit, betekenis en aandacht voor de ontvanger. Geen paniek: met deze praktische tips vind je snel en eenvoudig het perfecte geschenk voor elke gelegenheid.

🎁 1. Stem af op de ontvanger

Het beste cadeau sluit aan bij de persoonlijkheid en interesses van de ontvanger. Denk na over wat hen blij maakt. Wat zijn hun hobby’s, favoriete bezigheden of recente interesses? Hoe beter je de ontvanger kent, hoe makkelijker het wordt om iets unieks te vinden.

💡 Tip: Check hun social media-profielen voor inspiratie. Wat delen ze graag? Waar worden ze enthousiast van? Dit kan je heel wat nuttige inzichten geven.

🎁 2. Maak gebruik van herinneringen en emoties

Een cadeau dat inspeelt op emoties of herinneringen heeft altijd meer impact. Het hoeft niet groots te zijn, zolang het maar betekenisvol is. Denk aan momenten die jullie samen hebben beleefd of speciale gebeurtenissen uit het verleden.

🎉 Voorbeelden van emotionele cadeaus:

  • Een gepersonaliseerde fotocollage van jullie mooiste momenten.
  • Een dagboek met herinneringen of brieven die je voor hen schrijft.
  • Een gedeelde ervaring, zoals een dagje uit of een concertbezoek.

Met deze cadeaus geef je niet alleen iets tastbaars, maar ook een stukje emotie en herinnering mee.

🎁 3. Kies voor een ervaring, niet alleen een object

Spullen zijn leuk, maar ervaringen blijven veel langer bij. Een belevenis cadeau geven, zoals een avontuur of een dagje uit, zorgt voor herinneringen die jaren meegaan.

🎉 Ideeën voor ervaringsgeschenken:

  • Een workshop (pottenbakken, schilderen of koken).
  • Een diner in een verrassingsrestaurant.
  • Een gezamenlijke activiteit zoals skydiven, ballonvaren of een dagje wellness.

💡 Extra tip: Geef de ervaring een symbolische waarde door een “waardebon” te maken. Bijvoorbeeld een handgeschreven kaartje met daarop:
“Deze bon is inwisselbaar voor een dag vol avontuur en plezier met mij!”

🎁 4. Stem de waarde van het cadeau af op de relatie

Het geven van een cadeau kan meer impact hebben dan je denkt. Een té groot of luxueus cadeau kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral bij mensen die je nog niet zo goed kent. Het kan onbedoeld een gevoel van verplichting creëren of de indruk wekken dat er ‘iets terug verwacht wordt’. Daarom is het belangrijk om de waarde van je cadeau af te stemmen op de relatie die je met de ontvanger hebt.

🎉 Tips om de waarde goed af te stemmen:

  • Houd rekening met de band die je hebt: Een goede vriend of familielid kan een groter cadeau ontvangen dan een nieuwe collega of een kennis.
  • Let op de context: Een groot cadeau op een informeel feestje kan voor ongemak zorgen, terwijl het bij een formele gelegenheid juist passend is.
  • Focus op symbolische waarde in plaats van financiële waarde: Een handgeschreven kaart of een persoonlijk briefje kan vaak meer betekenen dan een duur cadeau.

💡 Praktische tip: Als je niet zeker weet wat gepast is, kies dan een cadeau met een emotionele of persoonlijke waarde in plaats van een grote financiële waarde. Een mooie boodschap zoals:
“Dit cadeau is klein van formaat, maar groots in betekenis” kan een perfecte toevoeging zijn aan je geschenk.

🎁 5. Maak het cadeau persoonlijk

Personalisatie geeft een extra ‘wow-factor’ aan elk cadeau. Het toont dat je tijd en aandacht hebt besteed aan het uitzoeken ervan. Dankzij online tools kun je veel producten eenvoudig personaliseren.

🎉 Voorbeelden van gepersonaliseerde cadeaus:

  • Gepersonaliseerde boeken: een boek waarin de ontvanger zelf de hoofdpersoon is.
  • Unieke sieraden: zoals een hanger met initialen of een speciale datum.
  • Gepersonaliseerde prints of posters: zoals een sterrenkaart van de geboortedag van de ontvanger.

Op Yoursurprise vind je allerlei cadeaus om te personaliseren.

🎁 6. Verwerk kleine verrassingen in een cadeaupakket

Verzamel meerdere kleine geschenken in één pakket. Dit voelt aan als een ontdekkingsreis, omdat de ontvanger steeds nieuwe cadeautjes uitpakt. Elk item kan een klein symbool zijn dat iets over jullie band zegt.

🎉 Wat kan je in een verrassingspakket stoppen?

  • Mini-snoepjes, chocolade of thee met grappige etiketten.
  • Inspirerende citaten, zoals “Elke dag kun je een nieuw begin maken” – Brenda Casteleyn.
  • Een klein fotoboekje met mini-foto’s van mooie herinneringen samen.

🎁 7. Denk aan duurzaamheid

Steeds meer mensen kiezen bewust voor duurzame cadeaus. Deze geschenken laten zien dat je geeft om de wereld én de ontvanger. Dit is niet alleen attent, maar ook inspirerend.

🎉 Duurzame cadeautips:

  • Een boompje dat je samen kunt planten.
  • Herbruikbare producten, zoals waterflessen, koffiebekers of stoffen boodschappentassen.
  • Een donatie aan een goed doel op naam van de ontvanger.

🎁 8. Geef je tijd als cadeau

Tijd is misschien wel het meest waardevolle cadeau dat je kunt geven. Stel voor om samen iets te doen wat de ontvanger leuk vindt. Of help hen met iets waar ze zelf geen tijd voor hebben. Dit cadeau is waardevol én oprecht.

🎉 Voorbeelden van tijd als cadeau:

  • Een ‘dag van ontspanning’ waarin jij alle organisatie doet.
  • Samen een avond koken en eten, waarbij jij het menu samenstelt.
  • Een bon voor een “klusjesdag” waarbij jij helpt met vervelende klussen.

🎁 9. Verpak je cadeau op een originele manier

De verpakking maakt het verschil. Hoe creatiever je het inpakt, hoe leuker het uitpakmoment wordt. Hier kun je het element van verrassing nog versterken.

🎉 Creatieve verpakkingsideeën:

  • Gebruik veel lagen papier om spanning op te bouwen.
  • Maak een speurtocht met raadsels die leiden naar het cadeau.
  • Verstop briefjes of aanwijzingen in de verpakking, zoals: “Kijk onder de bank…”

🎁 10. Voeg een inspirerende quote toe aan je cadeau

Wil je jouw geschenk extra persoonlijk maken? Voeg een inspirerende quote toe. Dit kan op een kaartje, maar ook op een label dat aan het cadeau hangt.

🎉 Inspirerende citaten over cadeaus en geluk:

  • “Elk moment kan er iets geweldigs gebeuren.” – Brenda Casteleyn
  • “De grootste geschenken komen niet in een doos.” – Onbekend
  • “Door de regen van vandaag te mijden, mis je misschien de regenboog van morgen.” – Brenda Casteleyn

🎁 11. Gebruik symboliek in je cadeau

Symboliek geeft een extra betekenis aan je geschenk. Dit werkt vooral goed als je iets kleins geeft. De ontvanger zal de verborgen boodschap waarderen.

🎉 Voorbeelden van symbolische cadeaus:

  • Een sleutelhanger: symbool voor nieuwe kansen of een nieuw huis.
  • Een kompas: symbool voor richting in het leven.
  • Een plant: symbool voor groei, nieuwe kansen of duurzame relaties.

🎁 12. Vraag ChatGPT om inspiratie voor cadeau-ideeën

Loop je na deze tips toch nog vast en heb je geen inspiratie meer? Vraag het gewoon aan ChatGPT! Dit is dé manier om in een paar seconden een hele lijst met cadeau-ideeën op maat te krijgen .

Hoe werkt het?
Geef ChatGPT een duidelijke prompt waarin je beschrijft voor wie het cadeau is en wat je zoekt. Dit kan bijvoorbeeld zo:

💡 Voorbeeldprompt:
“Ik zoek een origineel cadeau voor mijn beste vriendin die houdt van kunst, koken en reizen. Ze heeft al veel spullen, dus liever een ervaring of een persoonlijk cadeau. Heb je suggesties?”

Wat krijg je als antwoord?
ChatGPT kan suggesties geven zoals:

  • Een schilderworkshop waar jullie samen naartoe kunnen gaan.
  • Een exclusieve kookworkshop met een topchef.
  • Een gepersonaliseerde wereldkaart waarop ze haar reizen kan aanduiden.

Extra tip: Vraag specifiek naar unieke en creatieve cadeau-ideeën als je iets wilt dat écht opvalt.

🎉 Tot slot


Het perfecte cadeau hoeft niet duur te zijn, als het maar persoonlijk, doordacht en betekenisvol is. Of je nu een emotionele boodschap, een ervaring of een symbolische verrassing geeft – wat telt is de aandacht die je erin stopt.

Met deze 12 praktische tips vind je altijd een cadeau dat raakt. Zorg ervoor dat je de waarde afstemt op de relatie, iets persoonlijks toevoegt en speel in op herinneringen of symboliek. Zo wordt jouw cadeau niet zomaar een ‘cadeautje’, maar een moment van verbinding, aandacht en verrassing.

Welk idee uit deze lijst spreekt jou het meeste aan? Of heb jij zelf nog een gouden tip voor het perfecte cadeau? Laat het ons weten in de reacties! 🎉🎉🎉

Op zoek naar het beste cadeau

Citaat Campbell

Gepersonaliseerde boeken: Het ultieme cadeau waarin de ontvanger de held is! 🎉

Brenda Casteleyn

🎉 Wat is een gepersonaliseerd boek? 🎉.

Stel je voor dat de ontvanger van je cadeau de hoofdpersoon is in een betoverend verhaal. Een gepersonaliseerd boek doet precies dat. De naam, haarkleur, oogkleur, en soms zelfs hobby’s en vrienden van de ontvanger worden in het verhaal verwerkt. Dit maakt het boek niet alleen uniek, maar ook onvergetelijk

Het boek draait volledig rond de ontvanger. Ze worden letterlijk de held van hun eigen avontuur. Dit maakt het boek magisch, uniek en emotioneel waardevol. Het voelt als een eerbetoon aan de persoon aan wie je het cadeau geeft.

📚 Hoe werkt het?

Het maken van een gepersonaliseerd boek is eenvoudiger dan je denkt. Je hoeft geen schrijfskills te hebben of een eigen verhaal te bedenken. Online platforms begeleiden je door de stappen heen. Zo werkt het:
Kies een verhaal – Kies het type verhaal dat je wilt (sprookje, avontuur, liefde, etc.).
Voeg de naam van de ontvanger toe – De naam van de ontvanger verschijnt door het hele boek als de naam van de hoofdpersoon.
Pas details aan – Soms kun je haarkleur, oogkleur, leeftijd en zelfs vrienden toevoegen.
Bestel en ontvang het boek – Het boek wordt gedrukt en opgestuurd naar jou of direct naar de ontvanger.

🎁 Voor wie is een gepersonaliseerd boek geschikt?

Dit cadeau is geschikt voor jong en oud. Je kunt het aanpassen aan bijna elke gelegenheid of relatie. Hier zijn enkele populaire opties:

  • Voor kinderen – Kinderen zien zichzelf als helden en vinden het geweldig om hun eigen naam in het verhaal te lezen.
  • Voor koppels – Romantische verhalen waarin jij en je partner de hoofdrollen spelen. Perfect voor Valentijnsdag, jubilea of bruiloften.
  • Voor volwassenen – Maak een grappig of avontuurlijk verhaal waarin vrienden of familie de hoofdrol spelen.
  • Voor speciale gelegenheden – Geboortes, diploma-uitreikingen, pensioenen… elk moment kan worden vastgelegd in een persoonlijk boek.

✨ Waarom is een gepersonaliseerd boek een geweldig cadeau?

  • Uniek en persoonlijk: Geen enkel boek is hetzelfde, want het draait volledig rond de ontvanger.
  • Herinnering voor het leven: Dit is geen wegwerp-cadeau, maar een aandenken dat de ontvanger bewaart.
  • Verrassingsfactor: Omdat dit cadeau nog niet heel bekend is in Vlaanderen, heeft het een echte “wow-factor”.
  • Magie voor kinderen: Vooral kinderen vinden het betoverend als ze zichzelf terugzien in een verhaal.

📘 Voorbeelden van gepersonaliseerde verhalen

Wil je een beter beeld van de verhalen die je kunt maken? Hier zijn een paar leuke voorbeelden:

  • Voor kinderen:
    • “De zoektocht naar de magische schat” – Het kind is de held die een schat moet vinden.
    • “De kleine jongen die zijn naam verloor” – Het kind gaat op zoek naar zijn eigen naam.
    • “Een dag met de Dieren in het Bos” – Het kind ontmoet pratende dieren in een magisch bos.
  • Voor volwassenen:
    • “Het verhaal van ons leven” – Een romantisch liefdesverhaal waarin jij en je partner de hoofdrollen spelen.
    • “Het Avontuur van [naam ontvanger] en [naam van vriend]” – Jullie beleven samen een spannend avontuur.
  • Voor koppels:
    • “Jouw Liefdesverhaal” – Jullie liefdesverhaal wordt omgezet in een romantisch verhaal.

📚 Waar kun je gepersonaliseerde boeken maken?

Er zijn verschillende platforms waar je eenvoudig een gepersonaliseerd boek kunt maken. Tik gewoon in google ‘gepersonaliseerde boeken’ in als zoekterm, dan vind je tal van aanbieders. Enkele voorbeelden:

Voor volwassenen en kinderen: yoursurprise.be

Specifiek voor kinderen: wonderbly.com

🎉 Wanneer geef je een gepersonaliseerd boek cadeau?

Er zijn zoveel gelegenheden waar dit cadeau een hit is:

  • Verjaardagen – Voor kinderen, vrienden of partners.
  • Valentijnsdag – Geef een romantisch verhaal met jullie als hoofdrolspelers.
  • Geboorte – Geef een geboorteboek waarin de naam van de baby voorkomt.
  • Kerstmis en Sinterklaas – Geef kinderen een gepersonaliseerd sprookjesboek.
  • Pensioen of afscheid – Maak een boek over de carrière van een collega met een knipoog.

💭 Inspirerende quote over gepersonaliseerde boeken
“Je bent de held van je eigen verhaal.” – Joseph Campbell

Deze quote is de perfecte samenvatting van wat een gepersonaliseerd boek doet: het maakt van de ontvanger een echte held.

🎉 Tot slot

Een gepersonaliseerd boek is meer dan een cadeau – het is een ervaring. De ontvanger herkent zichzelf in de bladzijden, voelt zich speciaal en bewaart het boek vaak als een gekoesterde herinnering. Voor kinderen is het pure magie. Voor volwassenen is het een mooi en uniek gebaar. En omdat dit concept in Vlaanderen nog niet zo bekend is, zal je cadeau echt opvallen.

Dus de volgende keer dat je een cadeau nodig hebt voor een kind, vriend, partner of familielid, denk dan aan een gepersonaliseerd boek. Het is creatief, verrassend en superpersoonlijk.

📘 Ben je benieuwd naar het maken van een gepersonaliseerd boek? Ontdek hoe je het kunt maken bij aanbieders zoals Wonderbly en Yoursurprise.

💭 Voor wie ga jij in een gepersonaliseerd boek zetten? Laat het ons weten in de reacties! 📚💖🎉

Hoe angst overwinnen: citaat

Hoe je angst overwint: Tips voor persoonlijke groei

Brenda Casteleyn

“Let fear be a counselor and not a jailer.” – Anthony Robbins

De knoop in je maag, het klamme zweet, het gevoel dat je moet overgeven… waar ben jij bang voor? En wat als die angst je tegenhoudt om te doen wat je graag doet? Ik spreek helaas uit ervaring. Jarenlang was ik bang om mijn dromen waar te maken, want ik dacht dat ik ‘nog niet goed genoeg’ was. Hierdoor bleef ik in de voorbereiding steken en durfde ik niet echt ervoor te gaan. Nu, met mijn derde boek gepubliceerd, kijk ik met verwondering terug en besef ik hoe simpel het eigenlijk was om mijn angsten te overwinnen. Je hoeft je eigenlijk enkel te herinneren hoe je als baby was. Ik zet graag de tips voor je op een rijtje.

1. Spreek de baby in jezelf aan

Herinner je hoe je als baby je eerste stapjes zette. Had je toen angst om te vallen? Zei je tegen jezelf dat je dat nooit zou kunnen? Nee, je bleef gewoon vallen en opstaan tot je het kon. Gebruik deze vastberadenheid als inspiratie om je angsten te overwinnen.

Tip: Zet kleine, beheersbare stappen richting je doel. Elke kleine stap vooruit is een overwinning, zelfs als je soms valt.

2. Volg een voorbeeld

Baby’s hebben altijd een voorbeeld voor zich van hoe het moet en hebben een soort radar om dat na te doen. Dat kan jij ook door te visualiseren dat je het geweldig doet. Probeer het met al je zintuigen te zien, te voelen, te ruiken. Je hersenen kennen het verschil niet tussen inbeelding en realiteit en daardoor zal je bepaalde hersensporen aanspreken die je helpen om je angsten onder ogen te zien. Het klinkt misschien gek, maar het helpt echt.

Tip: Visualiseer je succes en stel jezelf voor hoe je je doel bereikt. Gebruik al je zintuigen om de ervaring echt te maken.

3. Verander je houding

Door de juiste houding aan te nemen, zal je je ook anders gaan voelen. Wie zich slecht voelt, laat de schouders hangen. Maar het werkt ook andersom; door je rug te rechten alleen al, zal je je beter gaan voelen. Sta dus rechtop, adem diep in en glimlach. Dit stuurt positieve signalen naar je hersenen en kan je angst verminderen.

Tip: Gebruik een krachtige lichaamshouding om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer de ‘krachtpose’ en merk het verschil.

4. Maak een start

Een baby begint niet met een actieplan in zijn hoofd, hij gaat er gewoon voor en ondervindt met vallen en opstaan wat werkt. Gaandeweg zal hij vaak vallen, maar dat is telkens een indicatie om zijn methode aan te passen. Dat betekent niet dat je niets voorbereidt; je kan dus wel onderzoeken hoe je iets gaat aanpakken, maar blijf niet in de voorbereiding steken.

Tip: Begin gewoon. Maak die eerste stap, hoe klein ook, en leer van je ervaringen.

5. Zoek ondersteuning

De aanmoediging van vrienden en familie is cruciaal. Zij helpen je om je overwinningen te vieren. Heb je ooit meegemaakt dat een moeder tegen haar kind zei: ‘Wat een sukkel ben je, de derde keer proberen lopen en weer niks’? Nee, elke kleine stap wordt uitbundig gevierd. Roep dus je persoonlijke cheerleaders bij elkaar: vrienden, familie, collega’s – iedereen die je kan aanmoedigen en moed inspreken. Zelfs je buurman met zijn hond kan je helpen om die extra boost van zelfvertrouwen te krijgen.

Tip: Vraag om steun van je persoonlijke cheerleaders. Hun aanmoediging kan je net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt.

6. Vier je successen

Deze tip sluit aan bij de vorige. Zorg dat je elke kleine stap in de juiste richting, hoe onooglijk klein ook, zelf uitbundig viert. We hebben soms de neiging om onze stap af te zetten tegen het eindresultaat en dan vast te stellen hoe we nog tekortschieten. Een baby doet dat niet, die is blij met elk extra stapje. Door je succes te vieren, geef je een boost aan je zelfvertrouwen en leg je nieuwe paden in je hersenen naar succes.

Tip: Vier elke kleine overwinning. Het helpt je gemotiveerd te blijven en bouwt je zelfvertrouwen op.

7. Gebruik positieve zelfspraak

Bedenk eens hoe je zou praten als je tegen een baby praat die leert lopen. Praat ook zo tegen jezelf: je bent ‘ge-wel-dig’ en je kan het. Bedenk eens welke kleine en grote verwezenlijkingen je al in je leven hebt gerealiseerd, dat zal je helpen om te beseffen hoe geweldig je bent, hoe geweldig ieder van ons is. Blijf dat zo lang doen tot je er rotsvast in gelooft.

Tip: Praat positief tegen jezelf. Herhaal affirmaties zoals “Ik kan dit” en “Ik ben sterk”.

Ten slotte

Angst kan ons vaak tegenhouden om dingen te doen die we echt willen. Maar met deze zeven tips kun je je angsten overwinnen en actie ondernemen. Onthoud, het gaat er niet om de angst volledig te elimineren, maar om erdoorheen te werken en sterker aan de andere kant uit te komen. Dus de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met iets waar je bang voor bent, lach erom, gebruik deze tips, en ga ervoor!

Wat zijn jouw ervaringen met het overwinnen van angsten? Deel je verhalen en tips in de reacties hieronder!

#OverwinJeAngst #PersoonlijkeGroei #Motivatie #AngstOverwinnen #Vlindereffecten

De kracht van visualisatie

De Kracht van Visualisatie: Hoe je dromen werkelijkheid worden

Brenda Casteleyn

“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe.” –  Oprah Winfrey

Heb je ooit gefantaseerd over het bereiken van je grootste dromen? Of het nu gaat om succes in je carrière, het verbeteren van persoonlijke relaties, of het bereiken van sportieve prestaties, visualisatie kan de sleutel zijn om deze te realiseren. Van topatleten tot succesvolle ondernemers, velen hebben de kracht van visualisatie benut om hun doelen te bereiken. Maar hoe kun je deze krachtige tool effectief inzetten in je eigen leven?

De Eerste Stap: Erken Je Dromen

Mijn eigen reis met visualisatie begon toen ik de moed vond om toe te geven dat ik eigenlijk auteur wilde worden. Jarenlang hield ik mezelf voor dat ik niet genoeg wist, waardoor ik vastzat in mijn comfortzone. Het erkennen van je werkelijke dromen is de cruciale eerste stap. Zonder erkenning blijven je dromen slechts dat – dromen.

Visualiseer Je Toekomst

Stel je voor hoe je leven eruitziet wanneer je droom werkelijkheid is geworden. Wie ben je over vijf jaar? Hoe ziet je dag eruit, wat doe je, en met wie spreek je? Maak hier een levendige, zintuigelijke ervaring van. Gebruik al je zintuigen om deze toekomstvisie tot leven te wekken.

De Kracht van Zintuigelijke Visualisatie

Waarom is zintuigelijke visualisatie zo effectief? Onderzoek toont aan dat onze hersenen het verschil tussen een echte ervaring en een ingebeelde ervaring niet goed kunnen onderscheiden. Door je voor te stellen dat je droom nu al realiteit is, beginnen je hersenen naar bewijzen te zoeken die dit ondersteunen, wat je helpt om je droom daadwerkelijk te verwezenlijken. Het is zoals wanneer je een nieuwe auto koopt en plots merkt dat nog veel anderen met hetzelfde merk rijden. Als je focus ergens op gericht wordt, merk je het ook meer op. Door visualisatie ga je dus ook meer kansen opmerken die je helpen om je droom waar te maken.

Het Voorbeeld van Michael Phelps

Een uitmuntend voorbeeld van de effectiviteit van visualisatie komt van olympisch zwemmer Michael Phelps. Zijn coach, Bob Bowman, leerde hem de ‘videoband’ techniek, waarbij Phelps zich elke race in detail voorstelde voor het slapen gaan en bij het wakker worden. Hij visualiseerde elke slag, draai en finish alsof hij een film afspeelde. Deze methode bereidde hem voor op alle mogelijke scenario’s tijdens wedstrijden, wat bijdroeg aan zijn uitzonderlijke prestaties en hem tot de meest gedecoreerde olympiër aller tijden maakte.

Maar het kan ook minder spectaculair. Ik heb zelf in het verleden al vaak visualisatie met succes gebruikt: om bijvoorbeeld geen zenuwen te hebben bij examens of presentaties.

Praktische Oefeningen voor Dagelijks Gebruik

Een eenvoudige dagelijkse oefening kan zijn om elke ochtend of avond vijf minuten te besteden aan het visualiseren van je succes. Stel je voor hoe je overwinningen viert, de uitdagingen die je hebt overwonnen, en de voldoening die je voelt. Zorg dat je bij die oefening al je zintuigen gebruikt om je hersenen zo om de tuin te leiden en te doen geloven dat het echt is.

Begin Vandaag Nog!

Waarom zou je niet vandaag beginnen met het inzetten van visualisatie om je dromen te verwezenlijken? Neem vijf minuten van je dag om je grootste doelen voor te stellen alsof ze al bereikt zijn. Met deze krachtige methode ben je goed op weg om je potentieel te ontsluiten en je dromen werkelijkheid te maken. Onthoud: visualiseren is meer dan alleen dagdromen; het is een actieve stap in de richting van persoonlijke transformatie.

Ten slotte

Na het lezen over de kracht van visualisatie, welke droom zou jij willen visualiseren? Deel jouw droom in de reacties hieronder en laat ons weten hoe je van plan bent deze visualisatietechnieken te gebruiken om jouw doel te bereiken. Wat is de eerste kleine stap die je vandaag kunt zetten om dichter bij je droom te komen?

Wat zijn jouw sleutelgewoontes?

Brenda Casteleyn

“Motivation is what gets you startet. Habit is what keeps you going.” (Jim Ryun)

Je hebt ongetwijfeld heel wat goede én slechte gewoontes. En je weet ook hoe moeilijk het is daar iets aan te veranderen. Charles Duhigg betoogt dat we vooral zicht moeten krijgen op onze ‘sleutelgewoontes’. Deze zijn zo cruciaal dat ze als ze veranderen, er een hele reeks andere patronen mee verschuiven. Het zijn dus als het ware een soort hefbomen waaraan al het andere hangt.

Voorbeeld van een sleutelgewoonte

Neem bijvoorbeeld de gewoonte om elke morgen je bed op te maken. Dit lijkt een kleine handeling, maar kan een kettingreactie van productiviteit en een verhoogd welzijn teweegbrengen. Het is niet direct het opmaken van het bed dat deze effecten veroorzaakt, maar het zet indirect andere positieve gewoontes in gang.

Inzichten uit onderzoek

Duhigg benadrukt het belang van sleutelgewoonten met onderzoek. Zo blijkt dat in gezinnen waar het de gebruikelijk is om gezamenlijk de avondmaaltijd te gebruiken, kinderen over het algemeen beter presteren op school, hun emoties beter beheersen en meer zelfvertrouwen hebben.

Strategische aanpak om gewoontes te veranderen

In plaats van je te richten op het elimineren van slechte gewoonten, kan het effectiever zijn om je sleutelgewoonten te identificeren en te verbeteren. Want als je daar iets in wijzigt, heb je ineens de sleutel om al de rest te veranderen… mocht je dat willen uiteraard. Als je bijvoorbeeld een gewoonte installeert om meer te gaan sporten, zal je merken dat je mogelijk ook gezonder gaat eten en minder televisie kijken. Let op, het omgekeerde kan ook: je hebt de gewoonte om te snoepen en daardoor ga je sneller lui in de zetel hangen in plaats van te gaan sporten. Het identificeren en aanpakken van dergelijke negatieve sleutelgewoonten kan dus net zo belangrijk zijn.

Hoe identificeer je sleutelgewoontes?

Begin na te denken over gewoonten die grote impact hebben op meerdere aspecten van je leven. Stel jezelf vragen zoals:

  • Welke gewoonte, als ik die zou veranderen, zou de grootste invloed hebben op andere gewoontes?
  • Zijn er terugkerende acties die dagen waarop ik succesvol ben, onderscheiden van minder succesvolle dagen?

Ten slotte

Reflecteer op deze inzichten en denk na over de sleutelgewoonten die je zou willen ontwikkelen of veranderen? Welke andere (slechte) gewoonten verdwijnen er dan? Deel je inzichten en verhalen.

Leestips:

  • Duhigg Charles, Macht der gewoonte, Waarom we doen wat we doen en hoe we dat kunnen veranderen, Ambo/Anthos, Amsterdam, 2015.
  • Dr. Casteleyn Brenda, Hoe was je dag? 50 Inspirerende wandelingen voor meer diepgang in je relaties, Borgerhoff & Lamberigts, Gent, 2021, blz. 68-69.
Wereld Lach Dag: 5 Manieren Waarop Lachen Jouw Leven Verrijkt

Wereld Lach Dag: 5 Manieren waarop lachen jouw leven verrijkt

Brenda Casteleyn

“A day without laughter is a day wasted.” – Charlie Chaplin

Lachen doet meer dan alleen je dag opvrolijken; het heeft krachtige effecten op zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Wereld Lach Dag is het perfecte moment om de vele voordelen van een goede lachsessie te verkennen. Hier zijn vijf manieren waarop lachen jouw leven kan verrijken:

1.     Lachen verbetert je fysieke gezondheid

Lachen verhoogt de zuurstoftoevoer, stimuleert je hart en longen, en activeert en ontspant je spieren. Het verlaagt stresshormonen en verhoogt de immuuncellen, wat jouw weerstand tegen ziekten verbetert. En wist je dat je door te lachen al je spieren in je gelaat aanspreekt. Het maakt je dus ook jonger.

2.     Lachen versterkt je relaties

Lachen is een universele taal die mensen samenbrengt. Een lach delen kan helpen nieuwe vriendschappen te smeden en bestaande relaties te versterken door een positieve, gedeelde ervaring te bieden. Misschien was je levensgezel ook diegene die je vaak liet lachen?

3.     Lachen bevordert je mentale gezondheid

Lachen kan helpen om angst en stress te verminderen en symptomen van depressie te verlichten door de aanmaak van serotonine, een natuurlijke feel-good chemische stof, te stimuleren.

4.     Lachen versterkt je zelfvertrouwen

Lachen kan jouw zelfvertrouwen opbouwen. Het helpt je om minder angstig te zijn in sociale situaties en maakt je meer benaderbaar en aantrekkelijk voor anderen. Wist je overigens dat het bijna onmogelijk is om je down te voelen als je lacht?

5.     Lachen verbetert jouw reactie op pijn

Regelmatig lachen kan jouw perceptie van pijn verminderen door de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken, wat het makkelijker maakt om fysiek ongemak te hanteren.

Ten slotte

Lachen is dus niet alleen een bron van vreugde maar speelt ook een cruciale rol in zowel je mentale als fysieke gezondheid. Als je iets speciaals wilt doen deze Wereld Lach Dag, overweeg dan om deel te nemen aan een lachyoga-sessie aangeboden door Katrien Meys , een expert in lachyoga bij “Wandel met Gevoel“. Ze biedt een breed scala aan opties, van individuele sessies tot speciale teambuildings voor bedrijven, allemaal ontworpen om stress te verminderen en geluk te bevorderen door de kracht van lachen. Daarnaast biedt ze ook boswandelingen in de rustgevende natuur. Bovendien, voor wie eerst een voorproefje wil, zijn er gratis freebies beschikbaar. Meer informatie over haar sessies en hoe je kunt deelnemen, vind je op haar website: Wandel met Gevoel.

Wat zijn jouw ervaringen met lachen als een manier om je gezondheid en geluk te verbeteren? Deel jouw verhalen in de reacties hieronder!

Joseph McClendon ervaring

De Grootsheid in ieder van ons: Driedaagse Reis met Joseph McClendon III

Brenda Casteleyn

“Each and every one of us possesses a seed of greatness inside of us that beacons to be discovered and used.” – Joseph McClendon III

Na een onthullende ervaring met Tony Robbins, waar ik mijn beperkende overtuigingen confronteerde, was ik klaar voor de volgende stap. Dit jaar bracht me bij een even indrukwekkend figuur en vriend van Tony Robbins: Joseph McClendon III. Zijn titels zijn talrijk – neuropsychiater, universiteitsdocent en top performance coach – maar geen enkele titel doet volledig recht aan de ongelofelijke energie die hij uitstraalt op het podium (ondanks zijn leeftijd van 70 jaar), een energie die ik voor het eerst mocht ervaren naast Tony Robbins.

Duik in Uitmuntendheid

Waar Tony Robbins’ evenementen zich richten op het vraagstuk ‘ben ik wel goed genoeg?’, dompelde het evenement met Joseph ons onder in de wereld van onbeperkte mogelijkheden. Zijn benadering? Een krachtig herprogrammeren van het brein om ons pad naar uitmuntendheid te effenen. Het ging niet slechts om het veranderen van gedachten, maar om een holistische reis door het leven, waarin we de verbinding met ons ware zelf herstelden – een zelf dat mogelijk was weggedreven door trauma’s of verdriet.

Een Intieme Gemeenschap van Transformatie

Anders dan de massale events van Tony, vond dit seminar plaats in het hart van Amsterdam en trok het een intiemere groep aan – slechts 300 deelnemers. De kleinere schaal bood ruimte voor persoonlijke interactie, diepe vragen en een directe energie-uitwisseling die alleen in zo’n setting mogelijk is. De getuigenissen van transformaties waren niet alleen inspirerend, ze waren het levende bewijs van wat mogelijk is wanneer we onze dromen najagen.

Dromen in Actie

Deze drie dagen waren meer dan een evenement; ze waren een springplank naar actie. We kregen niet alleen technieken om onze dromen na te jagen, maar ook het bewijs dat het mogelijk is. Het was alsof elk verhaal, elke gedeelde ervaring, ons eigen potentieel verder onthulde en de weg vrijmaakte voor de werkelijkheid van onze dromen.

De Weg Voorwaarts

Met een hoofd vol kennis en een hart vol dankbaarheid, ben ik teruggekeerd van mijn reis met Joseph McClendon III. De echo’s van de lessen zullen resoneren in elke stap die ik zet. Het pad voor ons ligt open, rijp met de belofte van persoonlijke groei en de vervulling van onze diepste ambities.

Ten slotte

Wanneer heb jij nog voor het laatst echt geluisterd naar je innerlijke roep? Welke stappen onderneem jij om je dromen te realiseren op het pad van je eigen magnifieke reis.

Drie sleutels tot authenticiteit

De Drie Sleutels tot Authenticiteit

Brenda Casteleyn

“Wees jezelf. Er zijn al zoveel anderen.” – Loesje

Wat zijn de drie sleutels tot authenticiteit? In een wereld vol met sociale media en constante vergelijkingen is de zoektocht naar authenticiteit relevanter dan ooit. Stephen Joseph, een vooraanstaand psycholoog, benadrukt dat echte authenticiteit uit drie kernfacetten bestaat: zelfkennis, autonomie, en integriteit in onze acties en keuzes. Maar wat betekenen deze facetten voor je dagelijks leven en hoe kun je ze toepassen om jouw meest authentieke zelf te leven?

In mijn boek ‘Hoe was je dag’ nodig ik je uit om je authentieke zelf te verkennen samen met een wandelpartner. Maar je kan ook alles eens voor jezelf op een rijtje zetten.

Sleutel 1. Zelfkennis: De Basis van Alles

Zelfkennis is het fundament van authenticiteit. Het is een diepgaand begrip van wie je bent, inclusief je passies, angsten, sterke punten, en zwaktes. Dit vereist tijd en reflectie. Vragen zoals “Wat deed ik graag als kind?” of “Wanneer voelde ik me recentelijk volledig mezelf?” kunnen licht werpen op je ware aard en verlangens.

Sleutel 2. Autonomie: Het Stuur van Je Leven in Eigen Handen

Authenticiteit betekent ook dat je de baas bent over je eigen leven. Dit houdt in dat je keuzes maakt die in lijn zijn met je persoonlijke waarden, niet die welke door anderen worden opgelegd. Het vraagt moed om je eigen pad te volgen, vooral wanneer dit afwijkt van de verwachtingen van anderen. Vraag je dus eens af wie de controle heeft over jouw leven. Wie bepaalt eventueel (mee)? En wat doe je om jouw eigen koers te varen?

Sleutel 3. Integriteit: Leven in Overeenstemming met Je Waarden

Het laatste facet, integriteit, gaat over het handelen in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Dit betekent dat je trouw blijft aan jezelf in je acties, woorden, en beslissingen. Het is het authentieke zelf dat naar buiten komt in alles wat we doen. Vraag je dus af of je jezelf bent of speel je al te vaak een rol? Volg je je passies?

Hoe Weet Je Dat Je Authentiek Bent?

De weg naar authenticiteit is persoonlijk en uniek. Het vraagt om zelfreflectie en dat is niet altijd gemakkelijk. Wil je wel geconfronteerd worden met wie je bent, wat je wil of wil je slapende honden liever laten slapen? Authentiek leven vereist daarmee ook een daad van moed, niet enkel om jezelf te leren kennen, maar ook om voor jezelf op te komen en jouw eigen authentieke leven op te eisen.

Authenticiteit als Levensfilosofie

Authenticiteit is meer dan een trend; het is een levensfilosofie. Het omarmen van de drie facetten stelt je in staat een leven te leiden dat rijk en vervuld is, trouw aan jezelf, en resonant met je diepste verlangens en waarden.

Ten slotte

In onze huidige tijd, waar het gemakkelijk is om verloren te raken in de menigte en te leven volgens de verwachtingen van anderen, biedt authenticiteit een kompas voor persoonlijke vrijheid en zelfexpressie. Laten we daarom streven naar een leven waarin we ons authentieke zelf volledig kunnen omarmen, en daarmee een diepere verbinding met onszelf en de wereld om ons heen kunnen cultiveren​​.

Hoe authentiek leef jij? En wat betekent authenticiteit voor jou?

Leestip: Joseph Stephen, Authenticiteit, jezelf zijn en waarom dat ertoe doet, e-book, 2016.

De kracht van citaten

De kracht van citaten

Brenda Casteleyn

“Citaten zijn medicijn voor het brein.” – Brenda Casteleyn

Ik ben gek op citaten want ik ontdekte de kracht van citaten al heel snel. Heel wat beroemde schrijvers, acteurs, zangers en andere bekendheden hebben citaten verzonnen. Maar ik vind het ook leuk om er zelf te verzinnen.  En dat is meer dan alleen een leuke hobby, want citaten hebben een diepgaande impact op mijn leven gehad. Zo herinner ik me een periode waarin ik me vaak ergerde aan kleine, financiële ongemakken, zoals verkeerd terugbetaald worden in de winkel. Toen hoorde ik iemand zeggen: ‘ik maak me nooit meer druk over geld’. Niet zo geslaagd als citaat misschien, maar het bleef bij mij hangen en sindsdien begon ik die zin als een soort mantra te gebruiken. En het had een enorm effect. Langzaamaan kon ik een meer ontspannen houding aannemen ten opzichte van geld. Ik hoef me nu niet meer benadeeld te voelen als er weer eens een financiële tegenslag is, want… ‘ik maak me niet meer druk om geld’. Daarnaast gebruikte ik citaten om me te motiveren tijdens mijn studie, om me te troosten bij verdriet en bij tal van andere gelegenheden. Deze persoonlijke voorbeelden illustreren hoe een enkel citaat  je perspectief en zelfs je gedrag kan veranderen.

Laten we daarom eens op een rijtje zetten op welke manieren citaten je leven kunnen verrijken.

1. Citaten troosten

Een citaat kan een gevoel weergeven waar je mee worstelt en waarmee je je alleen voelt. De herkenbaarheid van het citaat kan je dan troost geven. Ik vind deze van Isabel Allende wel mooi: “Het grootste probleem met mensen vandaag de dag is dat ze bang zijn voor lijden, zo bang om iets te verliezen. We zijn vergeten dat verlies een onderdeel van het leven is.”. Daarnaast kun je troost vinden in citaten over veerkacht en hoop, die herinneren aan de manier waarop anderen vergelijkbare ervaringen hebben overwonnen. Deze quote van Nelson Mandela bijvoorbeeld: “De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in elke keer dat we vallen weer opstaan.”

2. Citaten motiveren

Een citaat kan je motiveren om een gewoonte aan te houden of je doelen na te streven. Misschien heb je motivatie nodig om te studeren voor een examen of naar de fitness te gaan. Deze quote van Mark Twain kan dan wel helpen:  “Het geheim van vooruitgang is te beginnen.” En wanneer je zo’n quote ergens zichtbaar hangt zodat je er elke dag mee geconfronteerd wordt, werkt het als een affirmatie of mentale ondersteuning.

3. Citaten geven een nieuw perspectief

Een citaat kan je ertoe aanzetten om iets eens vanuit een andere invalshoek te zien. Soms zit je zo in de put dat je niets positiefs meer kan zien. Dan helpt deze quote van Martin Luther King misschien wel:  “Alleen in de duisternis kun je de sterren zien.”. Het geeft je een nieuw perspectief op de moeilijke situatie waarin je zit en daagt je uit om het niet enkel als een obstakel te zien maar ook als een kans om te leren en te groeien.

4. Citaten geven inzicht

Een citaat kan je helpen om iets op een dieper niveau te bereiken.  Zo hoorde ik onlangs iemand zeggen: “beter done than perfect” (beter afgewerkt dan perfect). Voor een perfectionist kan dit eerst wat tegenintuïtief lijken, maar het kan ook tot het inzicht leiden dat perfectie net leidt tot het tegenovergestelde, namelijk dat je drang naar perfectie een obstakel wordt naar vooruitgang en voltooiing. Dit citaat kan dan leiden naar een productievere houding, waardoor je meer voldoening kan krijgen uit voltooide taken en het proces zelf in plaats van enkel te focussen op een onbereikbaar ideaal van perfectie.

5. Citaten inspireren

Een citaat kan je inspireren om nieuwe ervaringen te gaan beleven of de zaken anders te gaan aanpakken. Misschien zoek je wat inspiratie om de juiste job te vinden in je leven of uit je vastgeroeste job te breken. Dan kan deze quote van Confucius je misschien inspireren: “Kies een baan waarvan je houdt, en je zult nooit een dag hoeven te werken.”

6. Citaten verbeteren je humeur

Citaten kunnen ook grappig zijn en in dat geval kunnen ze je humeur aanzienlijk verbeteren. Wat dacht je van deze: “Het probleem met het doen van niets is dat je nooit weet wanneer je klaar bent.” – Groucho Marx

Ten slotte

Citaten zijn een geweldige tool om je mentale welzijn extra te ondersteunen. Welke citaten hebben jou al geholpen? Heb je een favoriete quote of een favoriete schrijver? Of zijn er nog manieren waarop citaten jou hebben geholpen, die ik niet heb vernoemd? Deel het hieronder.